怎么才能长胖最快（怎么才能长胖）

1、少吃多餐，而不是多餐。选择营养丰富的食物，即富含维生素、矿物质和热量的食物。你体重不足是因为你不能获得身体所需的所有维生素和矿物质，尤其是铁。你必须吃大量高营养、低胆固醇和不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂奶制品、水果、蔬菜和豆类，辅以高热量食物(如甜食)和高脂肪食物(如人造黄油)。

2、想吃什么就吃什么，不要只为了“必需”而吃。不要只吃甜点(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等。)，应该多吃些常见的食物，比如芝麻饼、奶酪、葡萄干面包、奶油之类的。只要适合你的口味，不管是嚼的，吸的，凉的，热的，奶油的，只要你喜欢，尽情享受。

3、吃高热量食物的秘密。脱脂奶粉加果汁，三明治加黄油加肉末，炸排骨加两大勺奶油，都能摄入更多热量。也可以选择高热量的食物，将高热量的食物和低热量的食物混合，比如玉米饼配咖啡或茶。推荐增肥粉饮料

4、模仿减肥者的技巧，但反过来用。例如，在家里、学校或办公室存放即食食品或零食。在玻璃罐里放一些葡萄干、核桃或者零食；在冰箱里放一些奶酪和冰淇淋；在餐桌的篮子里放一些即食水果；放一些巧克力，核桃，薯片，饼干等。在你的钱包里，你可以随时吃东西。

5、记录下你一天中的食物、锻炼和情绪变化。很多女性自己都知道，不能长胖是因为工作或者学校太紧张了，以至于忘记吃饭。

6、和经常喜欢吃的朋友一起去吃午饭，晚饭，宴会或者野餐。

7、对于那些长期在办公室工作的瘦子来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这样不仅可以提高食欲，还可以强健肌肉，强身健体。人体的肌肉是“用而废”的。长时间不运动，肌肉纤维会萎缩变弱，人会显得瘦。