臀大肌疼痛怎么回事(臀大肌)
半城残雪
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1、建议你练习中短跑,这样是锻炼臀肌的最好最科学办法。
2、 每天,早上或上午10点钟慢跑1500,跑400圈是最好的。
3、要慢跑。
4、 下午14.00或晚上跑走交替1500-2000米。
5、可以根据自己的锻炼条件做稍微调整。
6、 准备前和锻炼后做深蹲练习,10次/组*5组。
7、蛙跳很重要,每天50米往返一次或两次。
8、 由于不知道你的身体基本情况,所以只能给你以上基本训练要素,记住,必须要坚持。
9、不要给自己找逃避训练的任何理由,祝你成功!
努力吧 2023-08-14 13:31:45
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