如何练出马甲线?
水云之间
精选回答
要想练出马甲线就得加强对腹部的针对性锻炼。下面我把我从朋友那里学到的方法分享给大家,希望能帮助到有需要的人。
操作方法
棒式起撑将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。
平坦太空步平躺在瑜伽垫上,腿绷直,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样。动作持续一分钟左右,每次做40组。
仰卧起坐躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。
V字支撑双腿浮空,用双手和臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做身体伸缩运动,胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展
侧卧提跨侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。
腹部轮双腿与地面呈三角形状弯曲,上身离地成45度角左右。左右扭转腹部肌肉。
双杠抬腿两手搭握在双杠上以稳固身体,收缩腹肌并将两腿抬起,使两膝向胸部靠拢,注意背部不要弓起,呼吸保持自然,之后两腿恢复初始位置,重复进行12~16次。
跪姿异侧手脚起身体躬爬在地上,以左手、右脚为支撑点,右手,左脚做伸展动作,然后以右手、左脚为支撑点,左手、右脚做伸展运动,交替进行
方法重要,每天的坚持更重要,只要努力总会有收获的,希望你能早日练出一身漂亮的马甲线。
望空思月 2024-01-09 17:35:37
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