晚上睡不着失眠怎么办 快速入睡的小妙招

如今失眠已经成为广大年轻人里的一种普遍现象。很多年轻人因为或工作或玩手机种种原因，导致自己的睡眠质量日渐低下，经常熬到深夜也睡不着，躺在床上辗转反侧，数再多的羊也没用。这也导致白天上班学习也毫无精神，严重影响了我们的生活。那么晚上睡不着失眠到底应该怎么办呢？小编这有几个快速入睡的小妙招，来和大家一起分享分享吧！

一、晚上睡不着失眠怎么办

1、睡前洗个热水澡

睡觉的时候，可以选择去沐浴，这样可以促进全身的血液流动，帮助体温的下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量。

2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉

要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着，那么就应该站起来停止睡觉。一般不要在卧室停留超过6个小时，并且每天都要确保自己按时起床，即使自己很起床。当自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒。可能一开始不适应，但坚持很长时间是非常有效的。

3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶

睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。

4、不要小睡

晚上失眠的人，最好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，最好不要超过20分钟。

5、薰衣草有助于睡眠

薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。

6、为自己创造一个更舒适的环境

睡觉前，泡脚，然后听着舒缓的音乐，不要看太激动人心的电影。许多人喜欢在睡觉前做运动。运动可以刺激自己的神经，让自己的心脏跳得更快，呼吸更快。冷静需要很长一段时间，所以，尽量不要在睡觉前做剧烈运动。

二、快速入睡的小妙招

1、关灯带眼罩

首先当我们想要睡觉的时候，需要关闭所有的灯光。因为灯光具有调节生物钟的作用，太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，使人一直保持清醒的状态从而难以入睡。如果关灯之后还想着白天的一些事情的话，不妨买一个眼罩带着，这样能够帮助我们快速进入睡眠状态。

2、听舒缓的歌曲

记得小时候睡不着的时候，父母经常会讲故事或者唱一些催眠歌曲哄我们入睡。一段柔和、单调的音乐能让人的心里得到放松，忘掉烦恼从而安然的入睡。如果不想听歌的话，就让整个房间保存一个安静无声的状态，因为安静的环境对于提高睡眠质量是非常有益的。

3、枕头下面放茶叶

茶叶具有清香的味道，晚上睡觉的时候可以闻到这股清香的味道，就可以缓解白天因为工作压力而带来的紧张情绪。