蛙泳手和脚配合图解（蛙泳手和脚配合图解）

1、蛙泳动作技巧提示 蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调， 将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

2、 当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。

3、特 别是在收手时腿放松并自然屈膝。

4、当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快 速的蹬腿。

5、即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有 效部分紧密的配合起来。

6、 由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时 能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。

7、 蛙泳臂部动作深入解析 开始姿势: 两臂保持一定的紧张自幌蚯吧熘保 胨 嫫叫校 硖宄梢恢毕摺？ 2、抓水: 手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下 方压水。

8、 3、划水: 两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。

9、 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶 段时关节都屈成接近90度角。

10、因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背 部的大肌肉群。

11、一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约 成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的 下后方，应在肩前下方。

12、为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部 位时， 运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。

13、因此，运动员在划水时， 身体位置上升较高，这是合理现象。

14、 4、收手: 收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。

15、将手臂做 向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而 是以 更快速度来积极完成。

16、收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量， 同时也应避免划水路线过大。

17、收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿 动作协调配合。

18、当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大 臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆 滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

19、 5、伸臂: 从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。

20、掌心由朝上逐渐 转向下 力，同时向前伸出。

21、 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿 的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。

22、不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作， 但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。

23、 总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。

24、侧视则为由浅 到深的，再由下向上 向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。

25、 总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前 方向移动。

26、划水力量开始时较小。

27、到划水主要阶段时逐渐加大。

28、划水的速度是由慢到快 最 后达到最快。

29、目强调高肘划水，在划水过程的前部计.注 意以时关节为支点，发挥 前臂屈肌的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。

30、在划 水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩 带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背 阔肌等)。

31、配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间 断地产生 向前的牵引力。

32、 -- 蛙泳呼吸 蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很 容易学。

33、大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意 ？ 到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时 候 手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有 一 瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一 样 是在水下用鼻子完成的。

34、 蛙泳口诀 (1)蛙泳简介 蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划. 两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会. (2)腿部动作 屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩, 边收边分慢收腿,两脚翻转向两边, 向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会. (3)臂部动作 两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划, 划至肩下快收手,划水收手连起来. (4)呼吸动作 两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸, 两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气. (5)呼吸与腿臂动作的配合 两臂分开一划水,抬头吸气紧相随, 两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻, 划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美. (6)完整配合动作 两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿, 伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会, 划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.