五谷杂粮怎么搭配最有营养
平静海岸
精选回答
现在人们的饮食都越来越精细,大鱼大肉很是富足,然而健康的饮食仍然需要粗粮杂粮的补充,五谷杂粮对我们的健康起着非常重要的作用。那么,五谷杂粮要怎样搭配才更营养呢?
操作方法
粗粮有很多,比如燕麦,荞麦,玉米,红薯,红豆绿豆黑豆等各种豆类,都是粗粮杂粮。饮食中添加这些粮食,可以保护肠道的健康,同时也增加更多的营养。
粗粮要经常吃,每周吃上两三次,也可以天天吃。有的朋友一月两月才吃上一次,这样就起不到保健的作用了。毕竟健康不是一下子就建立起来的。
粗粮要经常吃,但要注意量的多少问题。粗粮比较粗糙,所以一次性不要吃得太多,吃太多了不仅保护不了肠道,还会伤害肠道。
熬粥,煎饼,做米饭都可以加上少许的粗粮。比如熬红薯粥,煎玉米饼,做高粱米饭,荞麦米饭等。既改善了口味,有增加了粗粮的摄入。饮食也变得丰富!
大鱼大肉的饮食中,多添加豆制品的搭配,比如豆腐豆花豆浆,可以有效去除胆固醇,在享受美食的同时,心脑血管也得到保护!
特别提示
杂粮除了添加在主食中食用,也可以单独食用。
也自风雅 2024-01-09 17:43:55
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