如何让人有效戒烟 正确戒烟的方法

每一个女生都不喜欢自己的男朋友吸烟，大家都知道吸烟有害健康，但是许多人还是会有烟瘾，控制不住的抽烟。如果你想让自己的男朋友戒烟，就需要了解一些有效戒烟的方法。那么如何让人有效戒烟呢？正确戒烟的方法有哪些？下面小编就来给朋友们分享，一些可以有效戒烟的方法，需要的朋友们一起来了解一下吧！

一、如何让人有效戒烟

1、循序渐进减少吸烟的数量

对于吸烟的人来说，戒烟是一件相当困难的事情。不过小编建议烟民在戒烟过程中都要每天记录自己的吸烟数量，争取后一天的吸烟数量要少于前一天的吸烟数量，控制自己的吸烟数量，减少吸烟的次数，可以达到戒烟的目的，同时也减少香烟对身体的危害。

2、每周都要给自己安排无烟日

可能对于想要戒烟的烟民来说，不让他们吸烟是做不到的，每天吸烟已经成为他们生活的一部分了，如果可以为自己安排无烟日来进行戒烟是再好不过的了。比如说可以在休息日的时候为自己建立无烟日进行戒烟，这样既不会影响到家人，又能够避免使家人吸“二手烟”，从而避免对家人造成危害，也有利于自己戒烟的计划实施。不过无烟日的设定是需要有很强大的意志力和自控力的，戒烟的烟民一定要自控力足够强。

3、要控制自己，提高意志力

烟民在戒烟的过程中在能够控制自己的吸咽数量和吸烟次数时，也一定要提高自己的意志力。对于别人递给的香烟也要懂得适当的拒绝。不然自己戒烟的计划很有可能就功亏一篑了。

4、想抽烟时，要想办法让自己难以尽快获得香烟

如果一想要吸咽就可以立即拿到香烟，那么对于戒烟的烟民来说也就没有任何效果了。如果想要自己戒烟，就一定要使得自己获得香烟的时间尽量的延长，这样才能够帮助烟民进一步戒烟成功。所以一定要想办法让自己获得香烟的时间一次比一次长，才能够达到戒烟的目的。慢慢地就会习惯这样的吸咽节奏，对于戒烟也就不成问题了。

5、吸咽过程中尽量不要把烟都吸完

戒烟的烟民在吸咽的过程中尽量不要都吸完，这实际上是减少吸烟量的一种戒烟方法。大家一定要在每次吸烟的过程中不要一吸到底，只吸三分之一的烟。把剩余的香烟部分都扔掉。

6、一瓶小小的风油精，就能搞定

风油精大家更熟悉了，这玩意很便宜，也就几块钱。随身携带上一瓶，如果烟瘾上来了，就抽出香烟，在香烟上滴上几滴，然后抽吧。

滴过风油精的香烟，口感绝对不一样，此时已经完全感觉不到香烟带来的刺激了，反而是浓浓的薄荷的清凉。薄荷可以提神醒脑，直接将直冲脑顶的烟瘾打的烟消云散。如果你意志坚强也不愿意浪费已经点燃的香烟，就继续抽，因为你已经感觉不到烟草味，嘴里只有苦苦的味道了。

二、正确戒烟的方法

1、扔掉吸烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

2、进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟，我要坚持，如果再吸烟的话会得很多很多的病，同时也不要去那些比如酒吧等吸烟较多的娱乐场所。

3、戒烟期间要多喝水，多吃一些蔬菜和水果，更不要有饭后一支烟，快活似神仙的想法出现

4、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

5、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

6、可以写一下戒烟日记，将自己的戒烟想法和理有比如为了自己和家人的健康等等，可以把日记带在身上，烟瘾来了的时候就拿出来看一下，会有利于戒烟的

7、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

8、多进行体育锻炼，比如跑步，游泳，打篮球等等，在缓解精神压力的同时转移了吸烟的注意力。

三、戒烟的正确步骤和方法

1、第1种戒烟的方法就是选择思想上认识进行戒烟，每天都会想一想烟草给自己的身心健康带来的危害，而且烟雾中含有比较多的一氧化碳和氰化氢等方面有害的成分对健康会有一定的影响，平时应该坚持戒烟。

2、第2个方法就是尝试一些有效的戒烟的方法来进行戒烟，如果一旦有烟瘾的产生，可以选择多喝茶的方法来进行戒烟，也可以选择多喝水的方法来进行调理，可以有效的促进身体排毒，而且今天的效果也是非常好的。

3、第3个方法就是通过使用好的生活习惯的方法来辅助戒烟，其实效果都是比较好的，平时应该有个好的作息规律；第4个戒烟方法就是选择转移注意力的方法来进行戒烟，参加一些社区活动。