剖腹产后减肥 产后大肚子怎么瘦最有效方法
剖腹产后减肥 产后大肚子怎么瘦最有效方法
1、 这个情况就是我的亲身经历。
2、 我是剖腹产,也一直坚持母乳喂养,生娃当天特意称了下体重为135斤,对我来讲是史上最高的体重。
3、在宝宝5个月的时候,我开始上班,体重不足100斤,上班一个月后体重94斤。
4、 那么我是如何做的呢? 1. 健康 的饮食 怀孕前我是重口味,无辣不欢。
5、 记得刚怀孕,我还特意买了鸭架、鸭脖吃。
6、结果吃完之后拉肚子,吓坏了,为了宝宝的 健康 打算戒掉辣。
7、一开始吃不辣的食物简直味同嚼蜡,但是准妈妈对孩子的爱可以超越一起,憋着口气坚持一段时间,逐渐口味变得清淡。
8、 整个孕期和哺乳期一直坚持清淡饮食,多吃新鲜水果和蔬菜 。
9、家中炖的肉汤,把油撇掉,不吃肉只喝汤。
10、这样既可以产奶,也可以保证身体不发胖。
11、 2.适量的运动 剖腹产插着导尿管在床上躺了三天,还要坚持给宝宝2-3小时喂一次奶,骨头都快散架了。
12、 回家之后,随着剖腹产伤口的逐渐恢复,看着自己有赘肉的肚子,誓要减掉小肚子,于是,我在照顾好宝宝的同时就开始做简单的运动: 1、 凯格尔运动: 仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
13、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,早晚各一次。
14、 2、 每天站墙根: 两脚并齐,腰挺直,收起臀部,两手与肩同宽、水平伸手前方,若是手累了,可以垂下来放在两腿处,每天早晚坚持15-20分钟。
15、 3.保持愉悦的心情 生娃后,看着可爱的宝宝,心情会特别的愉悦,当然在照顾的过程中会和家人产生冲突,这时候要学会自我缓解,否则抑郁难受,会影响心情,进而影响产奶量,最关键的是影响产后恢复。
16、 目前,我家宝宝已经15个多月,我体重虽然下降了很多,但是产奶量足够孩子吃。