徒手健腹轮的好处与坏处
约伴故友
精选回答
健腹轮的好处:能将腹部赘肉减少,对腰腹部、臀部肌肉有增强效果,而且在练习健腹轮是没有太多技巧,大概就是对个人身体力量有一定要求。借助健腹轮,既能增强锻炼者的腹肌,同时也可以帮助肥胖者达到瘦身减肚子的作用。
健腹轮的坏处:看似简单的健身器材,其实他对人的力量要求比较高,在练习时强度较大,如果没有学习过如何使用健腹轮,第1次使用姿势不正确的情况下,很容易对腰部造成伤害,引起腰肌劳损等问题。于初学者一旦选择健腹轮,最好有专业指导人员在旁边告知正确使用方法,然后通过循序渐进的方式,逐步练习,才能降低身体伤害。
健腹轮使用方法有站地法、跪地法两种。站立法就是身体呈站姿,双脚左右分开与肩膀同宽,双手抓住健腹轮的把手,双脚用力蹬地,弯腰将健腹轮利用身体力量自然向前推动,直到与地面平行,尽可能不要让膝盖接触地面,整个身体就像是在做平板支撑的样子,停留几秒再慢慢往回收健腹轮,这个过程对力量要求非常高,如果没有健身经验的人几乎是不可能完成。
跪地法练习方式相比起站地法更容易一些,身体呈跪姿,双膝着地,在呼气时身体可以开始向前推动健腹轮,身体慢慢向下降,直到与地面保持平等时可停留几秒,此时全身的力量基本都是在控制身体避免下降,大概几秒后再开始回收,回到初
始状态。
飘零的心 2024-05-11 12:49:32
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