怎么减肚子上的赘肉 快速减去腹部赘肉

本来年假已经结束了，但是受到疫情的影响我们不能去工作，我们的假期可能还会增加一个星期甚至半个月。在家的我们都不喜欢运动，在家吃的又多又好，再多半个月的假期我们就要胖的不成样了！在屏幕前的你是不是也在我们自己肚子上的赘肉而烦恼呢？我们不能这样下去了，我们要马上运动，变回年前美美的自己。那么有什么快速减去腹部赘肉的办法吗？

一、怎么减肚子上的赘肉

1、仰卧起坐

对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过仰卧起坐的方式来达成所愿，但是，做仰卧起坐之时动作一定要标准，否则是很难达到减脂的目的的。

而标准的仰卧起坐姿势如下：上身平躺在瑜伽垫上，双手抱头；然后双腿弯曲，随后让伙伴坐到自己的双脚上，用腹部的力量起身，以双肘触碰到双膝为最终目标。反复做如上的动作一分钟，然后休息一分钟，每天坚持做十分钟，一个月左右就能够看到效果。

2、转呼啦圈

转呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，从而就能够达到收腹的作用。但是，在呼啦圈的选择上一定要注意，不可以选择太重的呼啦圈，因为这样的呼啦圈容易引发人们体内器官的不适，从而就会给自己带来伤害。

当然，太轻的呼啦圈效果也是较差的，一般选择2-3斤的呼啦圈即可。每天转呼啦圈的时间不宜超过一小时，否则腹部的肌肉会受到不同程度的损伤，转呼啦圈主要锻炼的是腰两侧的脂肪，当然腹部的脂肪也会得到一定的拉伸。

3、卧式体前屈

所谓卧式体前屈就是指平躺着做体前屈的动作，基本要领如下：首先平躺在瑜伽垫上，然后双臂抬起与身体垂直，随后用力抬上半身和双腿，直到双手碰到双脚为止。这组动作可以有效的锻炼腹部的脂肪，所以长期的坚持就能够发现自己的肚子在逐步变小。

4、平板支撑

平板支撑是可以达到减肚子上赘肉的目的的，但是，平板支撑需要减肥者有足够的臂力，所以并不是一朝一夕就能够达到减肚子的效果的。

二、 快速减去腹部赘肉

1、在工作中燃脂

在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

2、每周两天不吃淀粉

米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。

3、嘴馋时嚼口香糖

嘴馋时需抑制吃零食的冲动，特别是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷饮来。这个时候先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

4、降低卧室温度

在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。

5、多吃辣

在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。很多MM都喜欢在夏天吃辣，绝对比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。

6、保持心态平和

根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。

7、少喝酒

冰凉的啤酒是夏季消暑的好选择，可是两杯啤酒下肚，身体燃脂速度减少73%，大家要尽量少碰啦。

8、能动就不要静

接电话时边踱步边说话，用手机收发Email时站起来而不要坐着，能走楼梯就不要坐电梯，这些日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪。

9、适当运动

运动10分钟的结果就是在未来一个小时内增加新陈代谢的速度，何乐而不为呢?

三、肚子上的赘肉怎么减最快最简单

1、平板支撑

平板支撑，大多数人都有所耳闻，就是用弯曲的手肘撑在地面上，双脚踩地，身体伸直离开地面，脚趾撑住地板。头部、肩部、胯部和踝部都处于一个平面，眼睛朝下看。平板支撑如果长期坚持，腹肌每天都在用力，腹部的力量会越来越足，对减掉腹部的赘肉是有效果的，但是动作一定要到位，动作要领要熟练。每组保持60秒，每天4组，即可。

2、慢跑

减脂效果，最不能信的就是立竿见影。对于腹部脂肪多的朋友来说，慢跑是最有效的减脂运动之一，因为很多人肥胖就是因为运动太少，所以适当进行有氧慢跑，保持下去，就有减掉腹部赘肉的效果，从而达到自己想要的理想体重与理想身材。不过，慢跑不是随便跑跑就可以的，每次应当保证40分钟以上的运动，才能消耗脂肪，因为前面30分钟消耗掉的只是体内的糖分与水分，没有消耗脂肪，是不能真正达到减脂效果的。

3、饮食

对正在瘦身的朋友来说，正确的饮食习惯绝对是重要条件之一。减肥人士要会吃，才能瘦得更理想。减肥人士的饮食原则应当是，低脂高纤维为主食搭配，红肉最好不吃，这样的饮食搭配加上适当的锻炼，能够加速改善肥胖身材，增强胃肠的蠕动能力。同时，还有助于宿便的消除，使腹部保持平坦。

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