马甲线怎么练
谁敢与我以心换心
精选回答
双手撑在地上,保持前臂和上臂90度,脚尖点地,臀部提起收腹,停留几秒后左脚尖点地,右脚上抬,换腿重复这个动作,坚持每天做3组就能练出马甲线了。或者用卷腹和俯卧提膝的方式,也能练出马甲线。
1、撑地伸腿
准备一张瑜伽垫,然后用双手撑在地上,保持前臂和上臂呈90度,接着脚尖点地,身体呈一条直线,臀部稍稍抬起,收紧腹部,停留3秒钟后左脚尖点地,右脚上抬,停留几秒后,换腿重复这个动作,每天以3组,每组12次锻炼即可。
2、卷腹
仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢抬起来与地面垂直,双手往上举起来,卷起背部带动双手去触碰双脚,这个过程注意背部不要离地,同时卷起的时候呼气,还原时吸气。
3、俯卧提膝
用双臂撑在瑜伽垫上,双脚撑地,用腹肌发力将一边的腿向前提起来,在顶点的时候停留几秒,然后换另一条腿重复这个动作,坚持每天做20次。
变卖感情的中年欧巴桑 2024-04-07 13:48:23
相关推荐
抖音粉丝最多的是谁2022排名 抖音粉丝最多的人排行榜
抖音粉丝最多的是谁2022排名抖音粉丝最多的人排行榜怡怡今天给分享抖音粉丝最多的是谁2022排名的知识,其中也会对抖音粉丝最多的人排行榜进行解释,希望能解决你的问题,请看下面的文章阅读吧!1、;很多网友想了解2...
展开详情电子小报模板 电子小报模板word版可编辑
小天给大家谈谈电子小报模板,以及电子小报模板word版可编辑应用的知识点,希望对你所遇到的问题有所帮助。1、求军训电子小报模板军训必需品:1电风扇(一定要带,千万要带,不带必死---热死的,民生之所需)2毛巾杯...
展开详情汉语成为全球通用语言(汉语成为全球通用语言的标志)
汉语被列为全球通用语言汉语被联合国列为全球通用语言的消息传遍网络,许多国人因此而自豪不已。但事实上,这是一条没有任何官方媒体证实的“假消息”。汉语使用人数:汉语是目前全世界使用人口最多的语言,但并不能称为所谓“...
展开详情比亚迪生产基地 比亚迪生产基地有哪些
比亚迪生产基地相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!比亚迪生产基地比亚迪生产基地有哪些1、比亚迪生产基地在中国的西安、上海、北京、商洛、惠州、韶关、长沙、宁波、深圳。2、比亚迪生产基地有西安、上海、北...
展开详情昆明市高新区管委会 昆明市常务副市长
小然给大家谈谈昆明市高新区管委会,以及昆明市常务副市长应用的知识点,希望对你所遇到的问题有所帮助。昆明市高新区管委会昆明市常务副市长1、第一条u3000为了促进和保障昆明高新技术产业开发区(以下简称高新区)的可...
展开详情