如何长胖的方法(如何长胖)
南柯梦
精选回答
1、调节脾胃功能。
2、身材偏瘦的人,脾胃功能较低,气血不足。只有脾胃健康,气血才会旺盛,否则就会导致身体虚弱,全身无力。瘦子要尽量调理脾胃,同时避免吃容易造成脾胃功能失调的酸冷食物。健脾胃的食物主要有山药、薏米、五花肉、红枣等。
3、保证充足的睡眠和运动。
4、只有充足的睡眠才能提高体内蛋白质和脂肪的合成。对于瘦子来说,每天要抽出适当的时间进行锻炼,不仅可以加快新陈代谢,还可以增强食欲,让肌肉变得更强壮。他们可以慢跑,因为慢跑会增加肠胃蠕动,吃饭时食欲也会增加。
5、科学安排饮食。
6、一日三餐必须定时定量供应。吃饭前一小时不能吃糖果零食,否则会降低人的食欲,从而影响正餐的摄入。一日三餐要以热量摄入为准。为了增肥,可以在两餐之间多加两餐,三餐的热量要合理分配。
7、饮食多样化。
8、要保证营养均衡丰富,可以选择米粉和粗粮作为主食,比如南瓜饭和馒头。蛋白质可以从豆制品、牛奶、鸡蛋中获取。同时要适度增加脂肪的摄入,可以选择奶油植物油。此外,新鲜的蔬菜和水果也一定要吃。吃饭时保持良好的心态,避免挑食、偏食。
9、少吃冷食。
10、寒性食物会引起胃肠道快速收缩,导致食物停滞,容易引起胃痛、腹胀、腹泻。吃饭时尽量少喝汤和饮料,否则会稀释胃酸,影响主食的摄入。饭后可以吃少量甜食,睡前半小时喝一杯加糖的热牛奶,让碳水化合物和蛋白质转化为脂肪。
带刺的玫瑰 2023-12-24 14:39:46
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