一日三餐的最佳时间表及营养搭配(一日三餐的最佳时间)
一世情圆
精选回答
1、早餐的最佳时间是7点到8点半。
2、作为一天的第一餐,早餐非常重要。人体储存的能量经过一夜自然消耗,需要再次从食物中吸收。所以早餐要注意食物的质量,尽量多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物,避免高热量和油炸食品。营养专家建议,早餐摄入的热量应占每日热量的30%。
3、中午12点到13点半是吃午饭的最佳时间。
4、与早餐不同,午餐更注重热量。午餐更加多样化。素菜应同时以一些荤菜为主。主食是午餐必备,粗粮配面粉和米饭是最健康的主食。再说了,午餐不仅仅是营养的问题,还有量的问题,因为午餐是一天身体消耗最重要的饮食。你应该吃饱了。
5、晚餐的最佳时间是18:30-20:00。
6、晚餐最好选择一些热量低、饱腹感强、膳食纤维丰富的食物。比如粗粮、水果、蔬菜,记得千万不要不吃晚饭。因为饭后到下一顿饭前要10多个小时,胃承受不了。
7、早上吃饭的最佳时间:10:30以后。
8、早餐和午餐之间最饿的时候是10点半以后,有条件的时候可以适当加餐。
9、下午吃饭的最佳时间是15:30左右。
10、下午茶就是我们平时说的:下午茶,可以选择一些麦片和水果,饮料(开水、茶、咖啡)因人而异。
11、晚上吃饭的最佳时间是21:00左右。
12、晚上加餐也叫宵夜,应该是睡前两个小时,21点左右比较合适。晚上少吃食物,可以选择容易消化、脂肪低的食物,比如粥。
奋斗 2023-10-10 12:09:20
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