怎么锻炼肌肉耐力和持久力(怎么锻炼肌肉)
渔阳君
精选回答
1、首先要做的是每天花45分钟锻炼。一是做有氧运动,比如跑步、跳绳,做10到15分钟,让肌肉先充分接触氧气,这样也可以按摩各个器官。
2、然后做无氧运动。可以练哑铃,俯卧撑。每天做8到10组。每组都用肌肉撑不住。每组间隔1到2分钟。这时候要拉伸肌肉,使其充分有氧。每天都要坚持,但是不要每天都练同一个部位的肌肉。你肌肉的同一个部位应该每隔一天锻炼一次,因为它需要充分的休息。比如今天练俯卧撑,明天就要练胸肌。
3、仰卧起坐(锻炼腹肌),这个很特别,需要每天坚持。每天至少做60个仰卧起坐,可分为3组,每组20个,每组间隔1至2分钟。
4、其实在你最累的时候,你的肌肉会最长。坚持是最重要的。按照我的方法,一个月后会有明显的改善。当你运动的时候,想象你的力量是无穷的,心理暗示也能有所帮助。而且每天运动的最佳时间是下午3点到晚上8点,是运动的最佳时间。
5、摄入量的增加也能促进肌肉的增长。首先,运动期间,一定要比之前多吃一点。想要长肌肉,就得多吃富含蛋白质的食物,比如牛奶、鸡蛋、鱼。
短发女子 2023-12-16 18:36:25
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