怎样减肥最有效还不反弹女生（怎样减肥最有效最健康）

1、怎么减肥最快最有效最健康最健康有效的减肥方法是改变致胖的生活习惯，养成良好的作息，同时规律地坚持运动，这样不仅能减重燃脂，也能避免因减肥而引起的皮肤松弛等问题。

2、 300卡路里的早餐 早餐尽量选择约300卡路里的健康蛋白质和全谷类食物。

3、天然花生酱三明治搭配苹果黄油是不错的选择。

4、每天少吃零食。

5、 替换蔬菜 选用新鲜的蔬菜来替代披萨上的肉食，如芝麻菜、青椒等，虽然看上去似乎不够美味，但是口感还是很不错的，甚至可以忘记喜欢的薯片和甜点。

6、坚持下来，衣服的号码就慢慢缩小了。

7、 减少外出就餐 外面餐厅或者大排档往往油脂较多，如果多吃就容易导致摄入热量过度，引发肥胖。

8、如果经常下馆子吃饭，现在尝试每周只去一次，一个月内可以减掉20体重。

9、 禁止夜间进食 夜里睡觉往往不需要过多的能量来维持，因而夜间进食过多，往往容易转化成脂肪堆积在体内。

10、建议每晚六点后就不要进食了，周末两天可以小放松一下。

11、一般坚持两个月就能见到成效。

12、 小份食物 以前吃快餐总是要大份的，现在尽量选择小份，如:小薯条或者小杯饮料。

13、 健康零食 零食也要吃健康的，如胡萝卜和鹰嘴豆泥。

14、 定期清理零食 定期清理自己的储藏室，一旦发现里面有会让人放纵的食物，如冰激凌烤葵花籽或麦片等，就会立刻扔掉它们。

15、最好不要让零食，特别是自己喜欢的零食放在自己的视线范围内，如此便会减少进食的想法，长此以往，往往可以减少摄入较多的热量。

16、 去更远商场购物 为了保持体重，尽量不要在零食店或杂货店买食物，如果想要买可以尝试去更远的商场，这样就可以加长运动时间了。

17、 快乐的下班时光 下班后，和同事抓住一切时间运动，比如，快走回家。

18、如果太远，建议搭乘地铁时，建议能站着就不要坐着，站着往往对瘦小腹很有帮助。

19、 动感音乐 带着iPod去健身房。

20、快速、动感的节奏让整个运动过程都充满激情，无形中能让你多运动，在音乐中让你轻松瘦身。

21、 遛狗 每天带着我的宠物散步10分钟，哪怕是天气不好，也会坚持出门。

22、多运动，可以有效促进肠道蠕动，促进消化，减少脂肪囤积。

23、 慢跑 午餐后20分钟左右可散步或慢跑20分钟，饭后2-3个小时再运动一次往往更有利于减肥。

24、一般建议跑步最好坚持半个小时左右，10多分钟往往不能起到瘦身作用。

25、 瑜伽 瑜伽已经成为我最喜欢的健身运动，一个星期要练习好几次。

26、渐渐地我发现身上的脂肪团不见了，牛仔裤的尺码也变小了。

27、 学习一个新舞蹈 两个月前，开始学习尊巴舞，每周练习两次。

28、大幅度的舞蹈动作能很快看到减重效果。

29、 调整生活方式 不要过分坚持一种或某种健康理念，应该根据自己的需要，随时调整适合自己的方式，这样才能收到想要的效果。