产后怎么减肥 产后保持身形的方法

生完孩子后，基本上，妈妈们的身材都会有不同程度的走样。先前平坦的小腹、纤细的手臂、修长的大腿不见了，取而代之的，是松垮多肉的大肚腩、拜拜肉明显的上臂、肥壮的大象腿。产后减肥，也成了许多妈妈们的大事。然而，减肥可不能盲目的不吃东西，这样对身体有十分严重的损伤，尤其产后许多妈妈们还要哺乳，更加不能随便不吃或少吃了。今天，小编就收集整理了有关产后怎么减肥以及产后保持身形的方法的内容，下面就随小编一起来看看吧。

一、产后怎么减肥

1、合理饮食，产后的饮食对于瘦腰非常重要，因为要保证小宝宝的营养摄入，饮食中要含有丰富的蛋白质，维生素，矿物质如鱼虾，丰富的水果、蔬菜、奶制品。

2、要做一些有氧的运动，可以先下床走走，对于失血多，血压低的，以及剖腹产的妈妈们等到伤口恢复以后，症状减轻，再进行运动。

产后六个月是瘦腰的黄金期间，产后刚开始不能盲目的瘦身，六个月以后可以加大活动的力度，多做一些有氧运动，这样可以达到瘦身的目的。

二、产后保持身形的方法

1.饮食结合运动来调整身材的。每天吃5餐，早餐：姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线等。中餐：麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主。下午茶：一碗甜玉米粥，晚餐：鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主，夜宵：黑糖番薯。除饮食之外，还可以穿调整形体的内衣来改善产后身材。

2.运动。孜孜不倦的运动可以让做了妈妈的女人一样可以拥有更强烈地吸引力。生了孩子一个月就应进行专业的健身，坚持运动对保持产后形体至关重要。另外每天花上半小时游泳而外，练习走楼梯等，而且在练习时关掉冷气，让身体出汗，这样可使塞在毛孔中的污秽全部排出。

3.每天早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西。每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，可以喝水或绿茶来代替。每天固定训练两小时。

4.前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘。

5.水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性。

6.月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系。

三、产后减肥的最有效方法

产后内分泌逐渐恢复正常，但是产后建议应该循环渐进，不能操之过急，特别是母乳喂养的产妇，要注意蛋白质的摄入，产后1至2年身体逐渐恢复，在此过程中建议少吃多运动，控制热量摄入，低盐低脂肪饮食，每天锻炼半小时，如慢跑或快走，坚持半年至一年体重就会下降。可采用针刺拔罐或中药治疗，如停止母乳喂养也可选用中药治疗调理。

好啦。