去健身房怎么锻炼
情比纸薄
精选回答
锻炼方法如下:
1、热身:在跑步机上慢跑15分钟,速度3至4米每秒;
2、胸肌:a,卧推。开始70公斤,每组8次。然后每组递减5公斤再做8次,组间休息1至2分钟,一共5组。b,上斜卧推。开始60公斤,一共3组。 c,哑铃仰卧飞鸟。20公斤哑铃,4组;
3、腹肌:上腹肌和腹直肌做斜板仰卧起坐,动作缓慢。3组,每组30次。下腹肌和腹斜肌用仰卧举腿,20次,3组;
4、背肌:颈后引体向上,一组10个,4组。杠铃后拉,身体前倾,双手抓住杠铃把杠铃往后斜上方拉,背部用力。
注定沧桑 2024-07-06 12:33:21
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