中考复习时，容易走神怎么办

一项关于考前心理状态的调查研究表明：复习时容易走神的学生占70%。他的问题确实是个很现实的问题，不少同学都为此而苦恼。凡是容易走神的人，都会像他这样时间花了不少，却收效甚微。因为，我们不论要看清一样东西、听明白一件事，还是要记住一桩事情、一个问题，都必须集中注意力。否则，就会视而不见，听而不闻，食而不知其味。那么，怎么样才能集中注意力呢？造成走神的原因是多种多样的，要想克服走神的毛病，必须先找一找原因，想想自己为什么会不能集中注意力，这样才能对症下药，有的放矢地区克服走神的毛病。走神大致有以下几种原因：第一：心理压力过大，过度紧张和焦虑；第二外界环境的干扰；第三，对所学的东西（和所做的事）不敢兴趣；第四，自控能力差；第五，睡眠不足，大脑得不到充分地休息，疲劳；第六，情绪波动。

建议一：明确任务，专心听课

一节课刚开始时，老师往往会明确提出本节课索要完成的任务和要求达到的目的。同学们一定要一一记住，并根据这些要求认真挺好老师的课。这样，带着一定的任务听课，注意力就容易集中了。中学生的学习主要是通过课堂教学来完成的，但是有些同学没有把握好这一重要的学习机会，他们往往寄希望于课后自己看书来解决老师所讲的问题。因而在这种思想的支配下，他们上课也就没有要求自己集中精力去认真听课，结果将宝贵的时间白白浪费掉。因此，同学们应该珍惜上课的宝贵时间，保证将注意力中到课堂上来。

建议二：排除干扰，努力专心

如果在家复习就要注意以下几点：第一，把房间里容易让自己分心的东西移走，如玩具、游戏机等，也尽量不要上网或者打游戏。第二，在自己制定的复习时段把电话摘去，关闭手机，最大限度地排除干扰。第三，复习最怕懈怠，进行不科学、不理智、无计划的无效复习。因此，应该制定出一份书面计划，要做的事情详细规划一下。如果是一些大型的考试，已经不能以天为单位来做计划了，就要以小时为单位制定各科的复习计划。第四，中间最好能抽出几分钟来休息，可以到室外走一走，深呼吸一下。第五，在复习时手上一定要拿好一支笔，随时地圈圈点点，做些笔记，如果是文科最好能够读出来，特别是语文和英语，还可以培养语感。

建议三：加强意志，提高自控

自我控制能力是意志力的一种表现。需要我们注意的东西不一定都是我们感兴趣的。对于不感兴趣的事，我们必须经过意志努力，才能对它集中注意力。所谓“与分心作斗争“，实际上就是依靠意志力和自我控制的能力。上课坐几十分钟难免会辛苦，也难免会有内外的干扰，这时同学们要凭意志力来自我约束、自我监督、自我控制，把注意力自始至终集中到听课上来。

建议四：适度休息，充分睡眠

过于疲劳也是注意力不能集中的原因之一。生活要有规律，要按时作息，并且要克服看电视或玩游戏机到深夜的习惯，不要让无聊的事耗费宝贵的精力，以保障有充沛的精力来满足学习的需求。因此，在感到疲劳时，与其硬撑倒不如休息一下。休息后，往往由于精力充沛，注意力集中，工作和学习可以事半功倍。

建议五：稳定情绪，心平气和

情绪波动也时常会导致注意力不能集中。比如，受到批评会使人不高兴或满腹牢骚，相反，有时太高兴，如刚打胜了一场球而乐不可支，也是一样。在情绪波动状态下，要集中注意力去做些即使平时很感兴趣的事业是困难的。因此，遇到这种情况，一定要使自己的情绪安定下来，要息怒，要“消气“，其中一个重要的方法是使自己的注意力尽快从引起情绪波动的事件上转移开去，待情绪平静了再去复习。

另外，平时还可以经常做放松训练。从现代心理学的观点看，静思是协调注意力和扩大知觉得方法。如果希望注意力更集中，那么同学们需要让自己的心灵宁静，不是说完全没有杂念，而是说尽可能减少左右为难的心理冲突。诸葛亮说：“非宁静无以致远“谨以这句话送给初三的同学们。