全国大学生体育测试标准介绍

根据《学生体质健康标准》的要求，大学生需要完成规定的测试，分别是身高、体重、肺活量、台阶试验、50米跑或立定跳远(选测一项)、握力或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈(选测一项)等。那么全国大学生体育测试标准是什么呢？

一、大学生体育测试各项目评分标准

1、身高体重约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量。BMI=体重（千克）/身高的平方，一般情况下，身高这个测试项目都是满分。

2、肺活量同样占比百分之十五。对于大一、大二的学生来说，女生2000及格，男生3100及格；那么对于大三、大四的学生来说，女生2100及格，男生3200及格，这个项目及格是不难的。

3、50米跑的标准根据男女生不同也有一定的区分。

女生50米跑的标准：优秀7.6S~7.4S，分值是90-100分；良好8.2S~7.9S，分值是80-85分；及格10.2S~8.4S，分值是60-78分。

男生50米跑的标准：优秀6.8S~6.6S，分值是90-100分；良好7.0S~6.9S，分值是80-85分；及格9.0S~7.2S，分值是60-78分。

4、坐位体前屈占比百分之十。测试方法：坐在垫子上两腿伸直，双手向前去推动浮标。女生25以上满分，男生24以上满分，这个项目对于身体柔软度差的同学来说还是有一点难度的。

5、立定跳远占比百分之十。女生151厘米及格，207厘米满分；男生208厘米及格，273厘米满分。

6、引体向上占比百分之二十。大学生引体向上成绩标准分为优秀(17个以上)、良好(15、16个)、及格(10——14个)、不及格(10个以下)四个标准。其中大一学生和大三学生的考核标准略有不同。

7、仰卧起坐占比百分之二十。大学生体能测试一分钟仰卧起坐,大一、大二女生一分钟26个及格,大三、大四女生一分钟27个及格。

8、1000米和80米评分标准是：

男生1000米评分标准：100分——3'27"90分——3'39"81分——3'49"69分——4'12"60分——4'33"

大学女生800米评分标准100分——3'24"90分——3'38"81分——3'50"69分——4'08"60分——4'23"

二、成绩标准

大学生的体育测试总分是100分，各分值区间对应的等级分别是：

1、100分-90分为优秀；

2、89分-80分为良好；

3、79分-60分为及格；

4、60分以下（包括60分）为不及格；

体育测试不及格会给考生带来一系列不良影响，包括：影响综合测评、评奖评优；影响奖学金、助学金以及保研的评选，更严重的情况下会直接影响正常毕业，拿不到毕业证书等。

三、测试的时间

各级各类学校体育测试的时间是九月一日之十二月三十一日进行，一般情况下各校都是十月、十一月进行测试。所有在此之前大家可以提前进行训练，避免测试不及格带来的后果。

四、大学生体育测试项目的训练方法

1.肺活量：可吹气球.练习潜水或游泳，游泳时不断划伤手臂，克服呼吸的阻力，可以提高肺活量。坚持跑步和呼吸，距离和强度应合适，如早上找到新鲜空气的地方，使用调节呼吸的方法，改善肺活量。

2.50米跑：一般采用蹲式起跑，可有效提高50米速度。加强摆臂会增加向前摆臂的力量，帮助我们快速提高速度。增加小腿和大腿的折叠力，增加每次行走的力量。

3.坐前弯曲:平时坐压腿(双腿分开坐在垫子上，右腿伸直，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿).站在腿上（站在高平台前，一条腿伸直，另一条腿支撑地面。呼气，腿和膝盖伸直，臀部对着桌子。上半身向前倾斜，靠近舞台上的大腿上部，双手支撑踝关节前部，最后8拍后可静止伸展约5秒，然后交换腿）.直膝分腿坐压腿(尽量左右分开双腿，坐在垫子上，双手向前扶地。双手从腿内侧抓住脚踝，重复3-5次).跨栏坐(双腿尽量左右分开，坐在地上，成为跨栏坐姿、呼气、转身、上身前倾).两人对拉，已达到增加弹性屈伸范围的目的，最后8拍后可静止拉伸约5秒。练习时要挺胸塌腰，不要用力过猛。

4.立定跳远：站立跳远：原地屈膝开始跳跃，空中直腿站立，髋关节完全打开，背弓动作，落地髋关节缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）到右（左）练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

腹跳练习：从原地直立起跳，空中屈腿抱膝，落地式必须屈膝缓冲。

五、大学生体育合格标准

课外体育锻炼未达应出勤次数的 85%，该项成绩应为不及格；早操与课外活动每周分别不得少于三次。对体育必修课已结束的高年级学生规定：按《合格标准》评定成绩良好者，方可评三好生；成绩优秀是获得奖学金的必备条件。体育不合格者，不得毕业。

六、大学生体育测试的注意事项

跑步：

1.跑前注意事项：在跑前30分钟以内不要再吃任何东西；注意做适当热身运动，这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来；保持良好的心态，最后自信的站在起跑线上。

2.跑时注意事项：注意找到自己的呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，再每跑两步或三步一吸气，不要放弃，不要停下。用自己平常训练的适合自己的方式跑。

3.跑后注意事项：做适当的身体恢复运动，例如散步，呼吸调整。

仰卧起坐：

1.身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

2.根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置。双手越靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，身体适应后，便可以把手交叉贴于胸前。

3.亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这也会降低腹部肌肉的工作量。

坐位体前屈：

1.考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后，身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲，受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就会记录下成绩。

2.将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。

3.在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。