腰酸背痛预防保健操 如何预防腰酸背痛
谁是谁的主角
精选回答
腰酸背痛预防保健操
第一节:
躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。
第二节:
盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。
第三节:
坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。
第四节:
四肢跑在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。
第五节:
平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。
第六节:
平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次
如何预防腰酸背痛
腰背部保暖。春季早晚温差大,注意腰背部保暖避免受凉。在穿着上应根据天气变化增减衣物,不要穿得过于单薄;饮食上多吃一些温热食物,少吃生冷食物。若有轻微腰酸背痛的朋友应及时配戴腰围保护腰背部。
早晨起床要慢。许多人早晨睡觉醒来会猛得起身,这样特别容易损伤腰背部的肌肉,诱发腰酸背痛。提醒大家起床前先静思5分钟,再缓慢起身(yiQIg.cN)。
避免损伤腰背小动作。大家在生活中需要注意一些小动作,比如:弯腰、上厕所、搬重物、上下楼梯、洗衣服等这类小动作容易损伤腰背部骨骼,诱发腰酸背痛。
经常活动腰背部肌肉。长时间劳作或长时间保持一种姿态,会使腰背部肌肉长时间僵硬,诱发腰酸背痛。建议大家劳逸结合,注意放松腰背部的肌肉。
中年白发 2024-01-12 16:16:15
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