核心力量训练儿童（核心力量训练）

1、站在平衡垫上。单脚站在平衡垫或软垫上，保持身体稳定。再进一步，可以闭上眼睛，这样会更强烈的刺激本体感受神经，给核心稳定性带来更多的挑战。

2、单腿下蹲。单腿站立，屈臀下蹲，膝盖不超过脚趾，保证支撑脚全部着地。增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3、健身球俯卧撑双手张开放在健身球上，双手放在肩下，初学者可以用手肘放在球上来降低难度，也可以把双脚分开的更宽。当你向下摔倒时，不要让你的胸部碰到球。当你站起来的时候，你不必伸直你的手肘。

4、从头到脚保持身体在一条直线上，收紧腹部，不要虚脱。

5、平衡垫平衡类型。坐在平衡垫或垫子上，依靠尾骨的支撑保持平衡。双手放在身体后面，收紧腰腹肌肉，慢慢抬起一条腿，然后抬起另一条腿，双手离开地面。保持背部挺直。保持平衡。

6、让你的腿保持平衡。有球支撑练习。双腿并拢放在平衡球上，双手撑地，手臂与身体成90度夹角；保持脊柱处于正常位置，与地面平行；控制身体，不改变任何夹角；保持均匀呼吸，不要憋气。进一步强化动作难度。

7、可以单手支撑。

8、平衡垫俯卧撑将平衡垫放在与肩同宽的地面上，双手放在平衡垫中央做俯卧撑。从头到脚保持身体在一条直线上，与肘关节成90度下落。起来的时候小心不要超过你的手肘。

9、健身球俯卧撑双手张开放在健身球上，双手放在肩膀下。注意使球上的条纹与手的方向相反，这样可以增加摩擦力。降低手打滑的风险。对于初学者来说，手肘可以放在球上，降低难度，手肘不要过度拉伸。

10、从头到脚保持身体在一条直线上。收紧腹部，不要虚脱。

11、跪球平衡腹部，双手收紧球，控制身体稳定，跪在球上，同时收紧大腿，双手交叉放在胸前保持平衡。

12、健身球是向后划的。双脚放在健身球上，双腿分开与臀部同宽。仰卧在杠铃杠下，握杠铃略宽于肩。收紧腹部，将身体向上拉至肘关节形成90度角，整个身体始终保持在一条直线上，在肩带下方向后压缩，上提时不要碰到杠铃杆。

13、身体的受控下落被恢复。

14、平衡垫以平衡的方式坐在平衡垫上，由尾骨支撑以保持平衡。双手撑在身体背面，收紧核心肌群，慢慢抬起一条腿，然后抬起另一条腿，双手离开地面。保持背部挺直。保持平衡。