孕妇一日三餐食谱表大全窍门

对于每一位妈妈来说，十月怀胎都是非常辛苦的，虽然我们没有办法跟她一样感同身受，我们可以在其他的方面缓解他的压力。比如说我们可以在日常生活中多照顾孕妈妈的情绪，多体贴一些，在日常的生活中可以多一些问候、多一些小惊喜，让孕妈妈保持一个良好的心态，对自己或是对小宝宝都是非常好的。当然如果你会做饭的话，也可以给孕妇准备一些精致美味的孕妇餐哦，但是也有很多人不知道孕妇餐应该怎么搭配才是合理的。那孕妇一日三餐食谱表大全窍门，到底有些什么样的食物呢，下面就跟着小编一起来看一下吧。

一、孕妇一日三餐食谱表大全窍门

都知道一日三餐在于晨，所以早餐是最为重要的。女性在怀孕后，身体的各项机能都在发生变化，这个时期的孕妇会特别容易上火，而便秘是孕妇最常见的症状了。针对这种情况的孕妇早餐食谱就要以高膳食纤维还有含有碳水化合物的食物为主了，如：面条、馒头、全麦面包等。

女性怀孕后饮食是特别需要注意的，由于孕妇上午有过活动，所以到了中午时就需要补充上午消耗了的能量，还需要为下午做准备，所以午餐也是需要重视的。孕妇午餐食谱就需要以高蛋白和高钙质的食物为主了，如猪肝、瘦肉、猪蹄、鲫鱼、豆腐等食物。

孕妇到了晚上时，这一天的能量也消耗的差不多了，也该休息了，所以到了晚餐的食谱就要以清淡或多维生素的食物为主了，清淡的食物有利于孕妇肠胃的吸收，可以促进孕妇睡眠，而且维生素还有利于胎儿发育。所以孕妇晚餐可以可多食用西兰花、胡萝卜、木耳、海带等食物。

二、孕妇一日三餐食谱大全

早餐：牛奶250毫升、馒头1个、香肠100克、鸡蛋1个、苹果1个。

午餐：米饭1碗、豆腐干炒芹菜1份（芹菜100克、豆腐干50克）、排骨烧油菜1份（排骨50克、油菜100克）、鸡蛋汤1碗（鸡蛋1个、紫菜5克）。

晚餐:二米饭1碗（大米50克、小米25克）、鲜蘑鸡片1份（鸡胸、鲜蘑各50克）、牡蛎炒生菜1份（牡蛎肉20克、生菜200克）。

三、孕妈一日三餐的注意事项

1、绝对禁止饮酒吸烟。

2、尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。

3、少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。

4、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

5、控制食盐用量。不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

6、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。

7、注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。