如何美腿瘦腿(美腿方法)
海纳百川
精选回答
1、侧卧抬腿
2、目的:锻炼大腿内外侧和腰部的肌肉,让这两个部位不会臃肿松弛。
3、方法:准备姿势——右侧卧。右肘左掌支撑上身,右小腿弯曲,左腿伸直触地。
4、动作:数到一小时后,左腿抬起略高于头部;数到二时恢复准备姿势;重复5-10个8拍,然后抬起左腿用力休息10秒;反方向重复。
5、提示:抬腿和恢复腿的时候,不要晃动,要有意识的控制,保持伸直。
6、俯卧屈腿
7、目的:锻炼股后二头肌,从而收紧股后肌。
8、方法:准备姿势——俯卧。双腿并拢伸直,用手肘支撑。上半身抬起45度。
9、动作:数到一小时后,两小腿向上弯曲勾住腿;数到二,回到准备姿势;重复5-10个8拍。
10、小贴士:小腿向上弯曲时,一定要勾腿,脚后跟尽量靠近臀部,让股二头肌充分收缩;弯腰恢复小腿时不要甩腿。
11、坐姿抬腿
12、目的:锻炼股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。
13、方法:准备姿势——坐姿。双手放在背后,双腿向前伸直并拢。
14、动作:数一会儿,左腿伸直,试着抬起来;数到二,回到准备姿势,换右腿做上述动作;双腿交替做5-10个8拍。
15、提示:始终保持双腿伸直。伸直你的脚。抬起复位时不要抖腿。务必控制提升和恢复。
16、坐姿勾脚
17、目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧可见。肌肉位置改善,小腿修长。
18、方法:准备姿势——坐姿。双手支撑在身体后面,双腿并拢伸直。
19、动作:数一会儿,用力勾脚;数到二,用力伸展你的脚;重复5-10个8拍。
20、提示:双脚勾起来的时候,脚尖要尽量收回到身体内侧;脚跟尽量向身体外侧延伸,上身尽量挺直。
幸福是在一起 2023-10-06 15:54:44
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