我出轨后悔了怎么挽回丈夫（后悔出轨了怎么办）

出轨对于一段亲密关系的伤害是很大的，尤其是对已经进入婚姻的夫妻，彼此都还保留有深厚的感情基础，可能会感到痛苦又纠结：

不想分开，可是又无法原谅出轨的一方，经常因为“翻旧账”引起争吵矛盾.

我们想要挽救感情的时候，通常会准备怎么做？

“我错了，我和她就是玩玩，以后再也不会了”

“是ta勾引我/是我喝多了，一时没有控制住自己，我和ta已经断了，我保证”

说这些话，有没有用呢？

如果有用的话，出轨的问题，可能也不会让这么多人痛苦了。

纽约大学博士，拥有28年婚姻咨询经验的盖·芬奇教授指出：

破坏感情的一方，站出来对自己的行为负责，是决定感情是否还可以挽救的关键。

怎么做才算得上的“负责”？

他提出了挽回感情和伴侣的4个步骤：

1.停止出轨：

伴侣和出轨对象之间，你必须做出选择，如果选择想要挽回伴侣，你需要立刻停止出轨的行为，并且停止与出轨对象的一切联系。

可能有人会问了：

“要是和出轨对象断了联系，伴侣又坚持不肯原谅我，我岂不是两头落空，一无所有了吗？”

是的，这是挽回伴侣必须要承担的风险，如果承担不起这样的风险，挽回感情几乎是没有希望的。

2.反思自己出轨的原因：

回想自己出轨的过程，问问自己--

“”我出轨的原因，动机，触发点分别是什么?

我给自己找的理由和借口是怎么样的？

我出轨的机会和条件是哪来的？”

针对以上列出的这些答案，再尝试思考一下：

当下一次，同样的场景/机遇/条件又都齐全了的时候，我要怎么防止自己重蹈覆辙？

你需要详细地列出对策，不要只是笼统地说：“再也不会”，“保证会拒绝/忍住”之类的话。

出轨往往是因为关系中出现了深层次的问题，如果想不清楚这些问题，理智在感情的冲动面前，是无能为力的，如果再一次忍不住又想出轨的话，往往关系就可以说是彻底走到尽头了

3.做一个耐心的倾听者，接纳伴侣的情绪

做好心理准备：

伴侣会有很大的负面情绪，ta可能会骂你，责怪你，羞辱你，有些话可能会很难听，让你很想要回嘴反驳--尽量不要，你可以尝试用坚定而平静的态度说：

“我做了不该做的事，伤害了你，你很生气也很伤心，我会一直在这里，你说的话我都会认真听的。”

这个时候的伴侣，可能会在情绪上、态度上出现多次起伏反复：忽近忽远，忽冷忽热，一会说如何爱，一会又说如何恨，一会说可以相信，一会又紧张怀疑。

这样反复的折腾，可能会让你感到很累，可是，当你表现出了接纳和耐心的态度，伴侣的情绪可能就慢慢没有这么激动了，当ta冷静一些的时候，你可以尝试握着ta的手，或是尝试拥抱ta，用静静的陪伴，表达你坚定和耐心，帮助伴侣重建安全、稳定的感觉。

4.寻求专业人士帮助

出轨事件后，不管是过错的一方，还是受伤害的一方，可能都会感觉到有些慌乱，不知道要怎么处理。

求助亲朋好友，也许可以得到情绪上的安慰，可是如果让他们介入调解，却难免因为亲疏远近的不同，而带有明显的偏向性，很难让关系的双方都满意，往往还会引发更难堪的矛盾争端。

这个时候，找一位擅长婚姻咨询的专业心理咨询师帮忙，可能是更明智，更有效率的选择哦