单杠的练习方法图解
踩死猪
精选回答
第一、 首先就是将手臂先搭在单杠上面,选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮,要不然很难做出引体向上的动作。
第二、 接下来握紧单杠,两只手的位置要比肩宽。拉单杠的时候很容易出现手破皮的问题,所以如果怕痛的人可以事先准备一副手套。
第三、 然后利用后背的肌肉和手臂的肌肉的力量带动身体向上,一般来说拉单杠的标准就是要让头部超过单杠的高度。
第四、 拉单杠的时候要注意两条小腿要呈现出自然下垂的状态,保持这样的姿势两三秒之后,就可以让手臂从撑起的状态变为下垂放松的状态。
第五、 以上介绍的是最简单易操作的拉单杠的方法,但同样你也可以在基本的动作中再加入一些技巧,像是在倒挂的过程中摆动身体,从而让下盘也得到运动。
第六、 在熟悉这些方法之后,拉单杠不仅仅可以锻炼到手臂肌肉和后背肌肉,在拉单杠的时候用屈膝上举这个动作也可以很好地锻炼到大腿的肌肉。
追梦的人 2024-08-04 12:09:48
相关推荐
长江师范学院是几本
1、是二本院校。2、长江师范学院始建于1931年,学校位于重庆市涪陵区,是重庆市“一圈两翼”战略支点上唯一一所本科院校,CDIO工程教育联盟成员单位。2001年,涪陵师范高等专科学校(前身为成立于1931年的涪...
展开详情去英国留学带药品注意事项
去英国留学需要带的药品主要有感冒药,眼药水,止痛药,退烧药,抗过敏药,消炎药,治拉肚子的药。不用带很多,因为在英国,许多药品在出入境时会受到限制,比如一些煲汤用的药材、中草药等等,尽量不要带,以免引起麻烦。...
展开详情千纸鹤的折法步骤
1、先把正方形的折纸横着折一次,竖着折一次,再分别沿着对角折一次,这样展开折纸,可以看到米字形的折痕,就跟视频上一样。2、最后把边角向中心线的1/4处折,另外三个角同样折法,现在沿着痕迹,跟着视频上一起操作。把...
展开详情报考消防工程师需要看哪些资料
1、一级注册消防工程师考试科目:《消防安全技术实务》和《消防技术综合能力》科目、《消防安全案例分析》。2、二级注册消防工程师考试科目:《消防技术综合能力》、《消防安全案例分析》。3、考试题型《消防安全技术实务》...
展开详情