怎样练好5000米长跑
漫雪独思
精选回答
1、注意跑的节奏与呼吸配合;
2、加强腿、臂的力量,强调用前脚掌内侧着;
3、多做柔韧练习,增强弱肌肉群的力量,使各部分肌肉力量发展平衡;
4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习;
5、5000米跑一段时间后,会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降的“极点”现象。这时一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度,适当调整跑速,“极点”现象就会缓和,“第二次呼吸”也就出现。只要坚持继续跑下去,经过一段时间后,这种现象就会减轻,身体机能就会得到明显好转;
6、训练时不宜过量喝水。训练后适当补充一些盐水;
7、不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习长跑。
天涯浪子 2024-07-28 10:22:15
相关推荐
vivos1摄像头怎么升降
vivos1升降摄像头的方法:vivos1只有前置镜头可以升降,而且是自动升降,也就是说,当用户在使用到vivos1的前置镜头时,手机会自动识别,接着就会自动升起手机的前置镜头。...
展开详情铁的热膨胀系数是多少
铸铁的热膨胀系数是(9.2-11.8)x0.000001/°C。热膨胀系数:物体由于温度改变而有胀缩现象。其变化能力以等压(p一定)下,单位温度变化所导致的体积变化,即热膨胀系数表示。热膨胀系数有线膨胀系数α、...
展开详情