女生减肥一天热量摄入
精选回答
时光教会你看清每个人 2023-09-03 14:29:06
减肥女性一天摄入量应为多少?
你这只有体重没有身高,看不出你的体型是什么样,身材是要从身高和体重的比例来决定,你这有点难判断。
体质指数可以计算出你的身材。
BMI=体重(KG)÷身高(M)的平方得数在18.5~24之间是正常,24~28属于微胖,大于28就属于肥胖。
自己确定目标的时候还是看一下目标是否合理。
你的目标是十斤,如果你只想在饮食上改变,不想运动减肥的话,减肥难度也不大,每天的饮食摄入量正好维持基础代谢的需要,就能达到减肥的效果。
基础代谢就是在没有任何运动,一个人心脏跳动,呼吸运动,胃肠蠕动等维持身体正常运转所需要的能量。
基础代谢率=655+9.6×体重(kg)+1.7×身高(cm)-4.7×年龄。
计算一下自己的基础代谢,把每天的饮食控制在基础代谢需要的能量范围,就能达到科学完美的减肥效果。
同时,饮食注意,少油少盐少糖多吃蔬菜水果,清淡饮食。
不吃油炸,不吃甜品,不喝碳酸饮料,多吃含蛋白质膳食纤维的食物。
在减肥期间一天摄入多少热量没有一个具体的数值,这个主要是根据不同的身高、体重、运动量根据这些综合来判断。
人体每天的基础代谢需要消耗大约1200-1500大卡左右的热量。
假如平常运动量并不是很大的话每天摄入1000大卡的热量就可以起到减肥的效果。
而运动量如果比较大,比如说每天有锻炼的习惯那么可以适当的增加一些。
一天摄取1200-1400之间的热量也可以起到很好的减肥效果。
总的来说是要让摄入的能量少于消耗的能量才会减肥。
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