中考体育跑步技巧:初中女生怎么跑800米又快又不累
姿势
正确的800米姿势是跑步的基础,可以避免能量浪费。跑步时,最重要保持身体平衡,尽量让身体前倾,与地面成85度角。另外,要抬头挺胸,自然摆动双手,避免身体左右晃动。
步频和步长
增大步长和提高步频对加快速度,获得800米跑好成绩有帮助。如果要跑800米,可根据自身情况作调整,如身高为1.75m,步长应为1.8m-2m。训练时,计算步长,不断增大,而且加快布频,一般一步一秒内比较好。
蹬摆送髋技巧
各关节充分伸展,身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展,需要掌握蹬摆送髋技巧,也就是在蹬伸时摆动腿,相互配合,以获得最佳效果。建议蹬要用力,摆要迅速,这样身体起伏才小,速度才更快。
中考体育800米测试注意事项1.参加测试学生均应穿运动服、运动鞋,下身禁止穿牛仔裤和紧身衣,有心血管系统疾病和不适宜剧烈的同学应主动提出免予执行申请,参与测试过程因个人隐瞒病情、服装不符合要求而引发的不良后果,参与者自行负责。
2.测试前忌熬夜、空腹、饮酒、饱食进行测试;测试前两天要注意保持良好睡眠与体力积蓄,测试当天不要吃巧克力等甜食,更不得饮酒以免引起不良后果。
3.跑步过程中如出现胸口疼、胸口闷、头疼等身体不适,不要立即停止跑动,应主动向测试员示意并减速直至步行。
跑800米之秘笈系列:极点每次跑800米,不管是谁,都会有一个极点,只是这个极点会因为男女性别的不同,体质的不同,以及当天状态等各种因素的干扰,每一个的极点到来的时间也不同,有些人跑200米,极点就来了。
有些跑400米才来,但是不管你什么时候来,都会伴随这一种,觉得自己不行了,呼吸不上来,胸腔剧烈疼痛,手脚无力,感觉下一秒脚就抬不起来了,手也抬不起来了,这时候会有一个声音会说放弃吧,不是还有下次机会嘛,太累了,今天状态不好。
我告诉你这时候你千万不要放弃,一旦放弃了,好了你可以对你的800成绩拜拜了,下次你准会放弃,我想你肯定也知道不能放弃,但就是坚持不住,怎么办?虾米告诉你只要30s只要你在这个极点坚持30s可能还不到,你的极点就会消失,而且你会发现这时候你更有力气了,在跑个400都没问题,记住极点不是终点。