怎样提高八百米跑成绩
精选回答
终于笑醒 2024-07-15 13:49:28
短时间内提高八百米成绩的训练方法如下
1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)。30秒一组 3组 (每组结束都要以最快速度跑200—400米。)
2、后蹬跑。找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。
3、变速跑。直道全速,弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。
4、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心,慢跑2000米。
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行!
6、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米,休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。
7、蛙跳和鸭子走。一般15米后大腿就开始强烈酸痛,和中长跑的极限现象一样,要经常训练,可以快速增强大腿耐力。
8、肺活量的训练,可以通过憋气、游泳、潜水,或者把头放进脸盆中进行强化恢复。
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992407884068981723.jpg)
相关推荐
贪污罪最高可判处多少年的刑罚
犯贪污罪,其法定最高刑是死刑。【法律依据】《刑法》第三百八十三条规定,对犯贪污罪的,根据情节轻重,分别依照下列规定处罚:(一)贪污数额较大或者有其他较重情节的,处三年以下有期徒刑或者拘役,并处罚金。(二)贪污数...
展开详情轿车轮胎胎压多少PSi合适
普通轿车的胎压前边在2.0--2.3之间,后边在2.2--2.5之间标准气压通常可以在以下地方找到:车辆用户手册,驾驶室车门(B柱附近)旁边的标签,车辆驾驶座旁的抽屉,油箱盖小门。胎压应该打多少以车厂推荐值为准...
展开详情如何制作蔬菜三明治
1、主料:吐司2片、鸡蛋1个、秋葵4个、紫甘蓝1片。2、辅料:黑胡椒粉少许、油少许、蕃茄酱少许。3、小烤箱先预热一下。4、再把蔬菜洗净。5、再把吐司放入烤2-3分钟,至金黄。6、紫甘蓝切丝,秋葵切去根部。7、烤...
展开详情