如何锻炼髂胫束
叛逆中年人
精选回答
锻炼髂胫束的方法如下:
1、滚轮按摩,使用滚轮按摩紧绷的肌肉组织、让筋膜束不用费力去拉紧、稳定股四头肌,甚早之前的运动员没有滚轮按摩的概念;
2、筋膜伸展,利用伸展的方式去拉引筋膜束,让股四头肌及髂胫束能顺利地放松,这些拉撑的动作不带有疼痛感,但能有效地放松僵硬的筋膜束;
3、不平衡肌群调整,简单地细分股四头肌,可分为股外侧头肌、内侧头肌及股直肌,随着跑步而吸收反作用力的肌群,多半会由外侧头及股直肌吸收,而只有少部分会由内侧肌群吸收。
繁花似锦 2024-07-19 12:54:36
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