公安体测如何训练
公安体测训练方法:
1、中长跑。中长跑主要考查考生的耐力,除了对体能有较高要求外,还有就是对时间把握和体能的合理分。考生在平时的中长跑训练中,出了耐力训练外,还应该注意时间把握,合理分配体能,这样能有效愉快地跑完全程并通过测试。通常一先圈体能充沛,所以耗时不长,到第二圈时体能有所下降,耗时偏长,男子组还有剩下的半圈,想冲刺但基本已无法实现,所以要尤其注意时间和体能的分配。
2、4×10米捡物折返跑。这是技巧性极强的一项测试,考查考生的爆发力和平衡协调能力,考生如果不注意技巧,很容易出现失误甚至犯规,如捡物不稳、踩线、滑倒、扭脚等。10米的跑道设置,两端终点线30cm处放置小木块,考生在起跑时,千万不能为了盲目追求时间而全程发力,这样很容易导致比较后捡物时停不住脚导致踩线犯规或扭脚。考生要把整个考试分为4段,每一段都做好,通常前6-7米应该全速跑,比较后3-4米减速并做好侧身以及重心下降,避免在比较后耽误时间;捡物时,不要在还有一段距离就丢下木块去换,而是手落地到比较接近木块时进行调换,这样既快又稳。
3、纵跳摸高。纵跳摸高主要是腿部力量和腰腹力量的爆发,考生可以在平时的锻炼中,通过深蹲起、深蹲跳、负重深蹲跳三个阶段来循序渐进的锻炼自己,切忌锻炼之初就负重,这样很容易造成脚踝拉伤。在前期的锻炼中,基础相对较差考生可以通过每天50组至100组深蹲起锻炼自己的腿部力量,配合仰卧起坐锻炼腰腹力量;在中间阶段,可以将深蹲起升级为深蹲跳,即比较后起身的一瞬间让自己弹跳起来;在比较后阶段,可以采用负重的方式进行锻炼,如脚踝绑缚沙袋或背书包进行深蹲起和深蹲跳的训练。这类训练很枯燥,也很辛苦,但考生应该坚持不懈的努力,通过渐进锻炼,提高自己的成绩。
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