体育锻炼需要遵循的规律主要包括超量恢复原理（体育锻炼需要遵循的规律）

1、“生命在于运动”，而运动是有一定的规律性的，只有科学地进行体育锻炼才会起到锻炼身体，增强体质的作用。

2、那么我们如何科学地进行体育锻炼呢？一、做好准备活动：在进行体育锻练前做好充分的体育活动，对于体育锻练者来说是非常重要的提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。

3、体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

4、2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。

5、内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。

6、3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。

7、体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。

8、 二、循序渐进，持之以恒：体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小，做到量力而行，尤其要注意锻炼后疲劳感的适度。

9、 2、运动负荷应由小到大，逐步提高。

10、开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，密度适宜。

11、 3、注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。

12、一般应在逐步提高“量”的基础上，再逐渐增大运动强度，使之适应感到胜任的愉快，然后作相应地调整。

13、随时加强自我监督，密切注意身体机能的不良反应。

14、三、讲究运动卫生1．饭前饭后不要立即进行剧烈运动。

15、饭前的剧烈运动，会使胃肠的蠕动减弱，消化腺分泌减少，胃肠的消化和吸收功能降低，从而妨碍食物的消化吸收，如果经常这样，就容易发生胃肠疾病。

16、饭后立即进行剧烈运动，会使血液从内脏各器官流向四肢，造成内脏器官，特别是消化器官的相对“缺血”。

17、这样，不仅妨碍消化器官的正常工作，容易引起腹痛和消化吸收功能的抑制，而且易出现心脏血管系统的不良症状。

18、另外临睡前做剧烈运动也是不好的，会因精神过度兴奋而引起失眠。

19、2．剧烈运动后不要马上静止休息。

20、如果家长到学校观看学生运动会竞赛，就可能见到这样的情形：一个运动员冲过终点后，欲停下休息，这时，体育教师会说说：“小跑步，不能停。

21、”为什么这时“不能停”呢？因为人在进行剧烈运动的时候，心脏跳动较快，毛细血管扩张，血流量增多；而肌肉节律性地收缩，挤压小静脉血管，促使血液又很快地回流心脏。

22、如果在剧烈运动后忽然停下来休息，肌肉的节律性收缩就减弱或停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉的节律收缩流回心脏，致使大部分血液在肌肉中积存。

23、这时，心脏里的血液就会出现暂时性减少，造成血压降低。

24、同时，供给脑部的血液也相应减少，出现暂时性脑贫血。

25、这样人就会感到心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至发生晕倒的现象。

26、所以，剧烈运动后，应该继续做一些慢跑、轻跳或边走边做些帮助呼吸的肢体动作，使运动量逐渐由大到小，内脏器官的活动由快到慢，待身体的神经、血管、肌肉等都恢复到了正常状态之后，再停下来休息。

27、以上几点是我们进行体育锻炼时需要做到的注意事项，在实际运用中，不可顾此失彼。

28、来！让我们一起运动吧！