新手俯卧撑一天做多少个合适(俯卧撑一天做多少个合适)
没了对象省了流量
精选回答
1、看你的体型其实不错的,肥肉不多,主要是再练出些肌肉就更好看了。
2、如果去不了健身房的,给你定下面这个计划:胸肌 双杠臂屈伸 四组 每组10个 俯卧撑 四组 每组12个腹肌 先给你推荐两个动作,一个是搁腿仰卧起坐。
3、就是仰躺在地面,小腿搁在凳面上,大小腿成90度角做。
4、另一个就是悬垂举腿,双手抓紧单杠,把腿伸直了往高举。
5、累的话也可适当弯腿 每天练一次,每次做四组,每组25个。
6、组间休息1到3分钟,刚开始的一段时间做不动的话,可以少做几个。
7、以后慢慢增加组间的休息时间都在一分钟左右胸肌和腹肌放一起练,每次先练胸肌后练腹肌,隔一天练一次。
8、循环下去每天慢跑半小时左右,可以增强呼吸系统的功能平时饮食中多吃高蛋白的食物,比如奶类。
9、豆类,肉类,蛋类等食物。
10、以保证肌肉增长中对蛋白质的需求要有足够的睡眠,不要熬夜这样坚持练三个月就会有明显的效果了。
无意飞燕入梦中 2023-08-16 15:29:22
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