大学生如何缓解压力？

桥本翔太的《情绪整理术：一个人也能好起来》提到了三种方式应对不良情绪。

我想压力大同文中的不安是一样的，是一种不安全的心理状态，所以治愈的方法同样也是适用的，具体方式如下：

一、情绪疗愈法

所有的悲伤不安焦躁痛苦无力等，都是因为内心能量的枯竭所致，缺失让内心健康有活力所需要的“内心能量”，就会呈现出颓废、萎靡的状态。

所有负面情绪的根源都是“不安”。对自己的存在感到深刻的不安，是人类与生俱来的天性，任何人都难以避免，不安的情绪会衍生出对未来的不安，对人际关系的不安，对金钱工作的不安等等，这些不安全感充斥着我们的日常生活。

那如何才能增加内心能量，和根源性的不安友好相处呢?需要做到以下3点：

1、不安是一种生命的呈现形式，不要试图强行压制

根源性的不安来自于人的天性，既然生而为人，就无法消除不安，不安永远无法消失。

无论你有多努力或是尝试了多种方法，不安也绝不会被消除或治愈。

与不安巧妙相处的办法就是，将不安视作你情感传递的一部分，用心接受他，与其想尽办法的无视躲避他，倒不如坦然的对不安说一句：“你是我生而为人的一部分，请多多关照啊！”

为了达到这种状态，我们所要做的第一步就是，了解自己改变不了的事情，承认并接受，放弃无谓的改变。

2、不要干涉内心的自愈能力

在西方心理学中有一个心理学家很特别，他就是森田，他提出了著名的“森田疗法”。

他认为：“感到不安是自然现象，正是因为我们一直插手这一自然现象，才会加重烦恼，出现各种症状。感到不安是理所当然的事情，你只需让不安安静的呆着，专心于眼前的事情就可以啦，这样你就能开心快乐的生活下去了，而且，之后你会自然而然的看到解决办法。”

与森田有相同理论的是阿德勒。

阿德勒认为：“现在的不幸并不是因为过去而是因为不能前进，因为不能前进才会为过去所烦恼。”

“因为你不想解决问题、不想前进。因为你不做，才会以过去为借口。”

从这些观点中我们可以明白：分析过去对你解决现在的问题没有任何意义，相反还会让你的心理状态更加糟糕。

记忆研究专家伊丽莎白也曾得出过相同的结论，她曾做过一个实验，针对30位创伤后应激障碍者做了面对过去的治疗，其中26人回忆起过去的创伤，随后有20人企图自杀，这个实验表明：旧事重提并加以分析，并不是一种好的内心康复的方式。

沉迷于过去，伤害的只能是自己，因此专心于思考今后该如何前进，才是让内心恢复的方法。

3、做不到的事情先放一放

森田疗法的另一个原则就是：能做到的事情绝不马虎，做不到的事情暂时放一放。

所以，在生活中我们要先分清楚哪些是通过自己的努力可以改变的事情，哪些是无论如何都改变不了的事情，对于那些自己所不能改变的事情就先放一放吧。

二、营养学疗愈法

饮食营养会影响我们的情绪，当你的身体缺乏某些元素时，你的情绪会更加容易受到影响，最基本的影响因素有三类：

1、血糖值

血糖值的安定=内心的安定血糖值的升高和降低都会给我们的情绪带来不良的影响。

这是因为血糖值升高和下降，会导致荷尔蒙的紊乱，从而导致我们的精神出现问题。

如何才能是自己的血糖值保持在一个稳定的范围内呢?/p>

这就需要限制糖分的摄入，如改变饮食的顺序，把升糖指数高的米饭面包等主食放在最后吃，不在空腹状态下吃含糖量高的食物，以及尽量少吃或不吃甜食。

2、铁

铁元素不足时，内心会变得很不安定，严重者还会造成忧郁症或惊恐症。

这是因为铁元素是生成神经传递素、血清素等物质的必要成分。血清素与忧郁症、惊恐症、心理健康都有很大的关系。

最好的补充办法是多吃肝脏、瘦肉、鱼类等“血红铁素”吸收率较高的食物。

3、蛋白质和维生素

与铁一样，蛋白质和B族维生素也是生成神经传递素的必要营养素，还是生成利于情绪稳定的荷尔蒙不可缺少的材料。

当你在不安悲伤的时候，身体会分泌必要的神经素来加以缓解，但是如果材料不足，就无法分泌所需物质，最终人的情绪会变得容易低落、易于不安焦躁，内心状况也会变得难以转换。

为了摄取足够的蛋白质和维生素B族，很有必要减少糖分的摄入，增加肉类、鱼类、蛋类、大豆制品的摄入量。

通过限制糖分，避免了维生素B族被过多用于糖分代谢，而肉类鱼类、蛋类等食物又可以提供蛋白质与维生素B族。

三、音乐疗愈法

音乐本身具有自愈的能力，它能把人的意识从不安中拯救出来，恢复我们的内心能量。在书里这里作者介绍了三种使用音乐的方法：

1、把音乐当做速效药，随身携带

把你曾经最爱听的，经常听的，感觉很顺耳的音乐都可以收集起来，放在一个专门的U盘里。

当你受到不安等负面情绪侵蚀时，就像吃速效药一样去听这些音乐。

这些音乐都是你最喜欢的，听起来很舒服的曲子，或是让你怀念的曲子，只要一听他们，你的脑海中就会回想出与之相关的一些回忆。

就算你的内心非常的不安定，听完这些音乐后，你的内心也会得到舒缓，内心能量可以得到恢复，你还是能找回冷静的那个自己。

2、听和现在心情相同的音乐

音乐疗法有个基本原则就是“同质原理”，简单地说就是听与自己心情相符合的音乐悲伤的时候听悲伤的音乐，兴奋时听使人兴奋的音乐。

我们平时最容易犯的错误是越是在情绪低落时越听一些振奋的音乐，那样并不能振奋自己，相反还会加重失落的情绪，这是因为你的情绪根本就不能进入音乐，不能被音乐同化，自然就不会有效果了。

3、试着自己演奏音乐

通过演奏音乐也是能够恢复内心能量的，这种方式能够安慰人们的心灵，释放出人内心深处无法用语言表达的情感。

即便是你什么乐器也不会，唱唱歌也是好的。

演奏音乐不是为了给他人欣赏，而是为了舒缓压力，放松自己。

通过演奏你能释放你内心的情绪，从而获得平静和喜悦。

如果你能乐在其中，音乐就会带给你自信，帮你找回原本的自己。

世界如此险恶，你要内心强大。

而内心强大的秘密就是，学会与不安等负面情绪友好相处。

这样不安的影响会越来越小，而你也会变得比过去更好，更加的温柔与坚强。

最终你会成为最好的那个自己。