大学生如何缓解压力?

等待蓝色的枫叶落下
精选回答

桥本翔太的《情绪整理术:一个人也能好起来》提到了三种方式应对不良情绪。

我想压力大同文中的不安是一样的,是一种不安全的心理状态,所以治愈的方法同样也是适用的,具体方式如下:

一、情绪疗愈法

所有的悲伤不安焦躁痛苦无力等,都是因为内心能量的枯竭所致,缺失让内心健康有活力所需要的“内心能量”,就会呈现出颓废、萎靡的状态。

所有负面情绪的根源都是“不安”。对自己的存在感到深刻的不安,是人类与生俱来的天性,任何人都难以避免,不安的情绪会衍生出对未来的不安,对人际关系的不安,对金钱工作的不安等等,这些不安全感充斥着我们的日常生活。

那如何才能增加内心能量,和根源性的不安友好相处呢?需要做到以下3点:

1、不安是一种生命的呈现形式,不要试图强行压制

根源性的不安来自于人的天性,既然生而为人,就无法消除不安,不安永远无法消失。

无论你有多努力或是尝试了多种方法,不安也绝不会被消除或治愈。

与不安巧妙相处的办法就是,将不安视作你情感传递的一部分,用心接受他,与其想尽办法的无视躲避他,倒不如坦然的对不安说一句:“你是我生而为人的一部分,请多多关照啊!”

为了达到这种状态,我们所要做的第一步就是,了解自己改变不了的事情,承认并接受,放弃无谓的改变。

2、不要干涉内心的自愈能力

在西方心理学中有一个心理学家很特别,他就是森田,他提出了著名的“森田疗法”。

他认为:“感到不安是自然现象,正是因为我们一直插手这一自然现象,才会加重烦恼,出现各种症状。感到不安是理所当然的事情,你只需让不安安静的呆着,专心于眼前的事情就可以啦,这样你就能开心快乐的生活下去了,而且,之后你会自然而然的看到解决办法。”

与森田有相同理论的是阿德勒。

阿德勒认为:“现在的不幸并不是因为过去而是因为不能前进,因为不能前进才会为过去所烦恼。”

“因为你不想解决问题、不想前进。因为你不做,才会以过去为借口。”

从这些观点中我们可以明白:分析过去对你解决现在的问题没有任何意义,相反还会让你的心理状态更加糟糕。

记忆研究专家伊丽莎白也曾得出过相同的结论,她曾做过一个实验,针对30位创伤后应激障碍者做了面对过去的治疗,其中26人回忆起过去的创伤,随后有20人企图自杀,这个实验表明:旧事重提并加以分析,并不是一种好的内心康复的方式。

沉迷于过去,伤害的只能是自己,因此专心于思考今后该如何前进,才是让内心恢复的方法。

3、做不到的事情先放一放

森田疗法的另一个原则就是:能做到的事情绝不马虎,做不到的事情暂时放一放。

所以,在生活中我们要先分清楚哪些是通过自己的努力可以改变的事情,哪些是无论如何都改变不了的事情,对于那些自己所不能改变的事情就先放一放吧。

二、营养学疗愈法

饮食营养会影响我们的情绪,当你的身体缺乏某些元素时,你的情绪会更加容易受到影响,最基本的影响因素有三类:

1、血糖值

血糖值的安定=内心的安定血糖值的升高和降低都会给我们的情绪带来不良的影响。

这是因为血糖值升高和下降,会导致荷尔蒙的紊乱,从而导致我们的精神出现问题。

如何才能是自己的血糖值保持在一个稳定的范围内呢?/p>

这就需要限制糖分的摄入,如改变饮食的顺序,把升糖指数高的米饭面包等主食放在最后吃,不在空腹状态下吃含糖量高的食物,以及尽量少吃或不吃甜食。

2、铁

铁元素不足时,内心会变得很不安定,严重者还会造成忧郁症或惊恐症。

这是因为铁元素是生成神经传递素、血清素等物质的必要成分。血清素与忧郁症、惊恐症、心理健康都有很大的关系。

最好的补充办法是多吃肝脏、瘦肉、鱼类等“血红铁素”吸收率较高的食物。

3、蛋白质和维生素

与铁一样,蛋白质和B族维生素也是生成神经传递素的必要营养素,还是生成利于情绪稳定的荷尔蒙不可缺少的材料。

当你在不安悲伤的时候,身体会分泌必要的神经素来加以缓解,但是如果材料不足,就无法分泌所需物质,最终人的情绪会变得容易低落、易于不安焦躁,内心状况也会变得难以转换。

为了摄取足够的蛋白质和维生素B族,很有必要减少糖分的摄入,增加肉类、鱼类、蛋类、大豆制品的摄入量。

通过限制糖分,避免了维生素B族被过多用于糖分代谢,而肉类鱼类、蛋类等食物又可以提供蛋白质与维生素B族。

三、音乐疗愈法

音乐本身具有自愈的能力,它能把人的意识从不安中拯救出来,恢复我们的内心能量。在书里这里作者介绍了三种使用音乐的方法:

1、把音乐当做速效药,随身携带

把你曾经最爱听的,经常听的,感觉很顺耳的音乐都可以收集起来,放在一个专门的U盘里。

当你受到不安等负面情绪侵蚀时,就像吃速效药一样去听这些音乐。

这些音乐都是你最喜欢的,听起来很舒服的曲子,或是让你怀念的曲子,只要一听他们,你的脑海中就会回想出与之相关的一些回忆。

就算你的内心非常的不安定,听完这些音乐后,你的内心也会得到舒缓,内心能量可以得到恢复,你还是能找回冷静的那个自己。

2、听和现在心情相同的音乐

音乐疗法有个基本原则就是“同质原理”,简单地说就是听与自己心情相符合的音乐悲伤的时候听悲伤的音乐,兴奋时听使人兴奋的音乐。

我们平时最容易犯的错误是越是在情绪低落时越听一些振奋的音乐,那样并不能振奋自己,相反还会加重失落的情绪,这是因为你的情绪根本就不能进入音乐,不能被音乐同化,自然就不会有效果了。

3、试着自己演奏音乐

通过演奏音乐也是能够恢复内心能量的,这种方式能够安慰人们的心灵,释放出人内心深处无法用语言表达的情感。

即便是你什么乐器也不会,唱唱歌也是好的。

演奏音乐不是为了给他人欣赏,而是为了舒缓压力,放松自己。

通过演奏你能释放你内心的情绪,从而获得平静和喜悦。

如果你能乐在其中,音乐就会带给你自信,帮你找回原本的自己。

世界如此险恶,你要内心强大。

而内心强大的秘密就是,学会与不安等负面情绪友好相处。

这样不安的影响会越来越小,而你也会变得比过去更好,更加的温柔与坚强。

最终你会成为最好的那个自己。

陌上花开 2021-06-14 07:34:43

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得道多助失道寡助中的古今异义

《得道多助,失道寡助》中的古今异义:
1、城:古义:城墙;今义:城市。
2、池:古义:护城河;今义:小水池。
3、委:古义:放弃;今义:委屈、不甘心。
4、国:古义:国防;今义:国家。
5、亲戚:古义:亲属,包括父系亲属和母系亲属;今义:跟自己家庭有婚姻关系或血统关系的家庭或其他成员。
6、去:古义:离开;今义:往、到。
7、域:古义:界限,限制,域民不以封疆之界;今义:地域。
8、是:古义:这,是天时不如地利也;今义:判断动词。
9、兵:古义:兵器;今义:士兵。
10、然而:古义:这样却;今义:表转折的连词。
原文节选:
天时不如地利,地利不如人和。三里之城,七里之郭,环而攻之而不胜。夫环而攻之,必有得天时者矣,然而不胜者,是天时不如地利也。城非不高也,池非不深也,兵革非不坚利也,米粟非不多也,委而去之,是地利不如人和也。
译文:
有利于作战的天气、时令,比不上有利于作战的地理形势,比不上作战中的人心所向、内部团结。(比如一座)方圆三里的小城,只有方圆七里的外城。采用四面包围的方式攻城,一定是得到有利于作战的天气、时令了,可是不能取胜,时令比不上有利于作战的地理形势呀。城墙并不是不高啊,护城河并不是不深呀,武器装备也并不是不精良,粮食供给也并不是不充足啊,但是,守城一方还是弃城而逃,这是因为作战的地理形势(再好),也比不上人心所向、内部团结啊。
《得道多助,失道寡助》出自《孟子·公孙丑下》,指站在正义、仁义方面,会得到多数人的支持帮助;违背道义、仁义,必然陷于孤立。文章通过对“天时”、“地利”、“人和”,并将这三者加以比较,层层递进。论证了“天时不如地利,地利不如人和”的道理。

有板有眼的板意思解释

“板”的意思是戏曲中的节拍。有板有眼的意思是:指戏曲唱腔合乎节拍,形容人说话、办事条理清楚。
有板有眼造句:
1、他的课讲得有板有眼。
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3、别看他目不识丁,说起话来却有板有眼。
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5、这张人物画像被画得有板有眼、惟妙惟肖。
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治:zhì。《说文解字》:“治,水出东莱曲城阳丘山,南入海。从水、台声。”胚胎的雏形是台之范式。水、台两范式叠加。水如胚胎一样被管理是治之范式。
出处:
1、郦道元《水经注》:昔禹治洪水。
2、《聊斋志异·小翠》:遂治别院,使夫妇成礼。
3、《史记·孝武本纪》:其后治装行,东入海求其师云。
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反义词:乱。

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