如何减去腹部赘肉男（如何减去腹部赘肉）

1、坚持做仰卧起坐。

2、双腿弯曲平躺在床上，双脚着地，双手抱头，用腰腹部肌肉的力量抬起上半身，保持5秒，然后恢复动作。做仰卧起坐可以刺激腰腹部肌肉，帮助燃烧多余的脂肪，从而减少小腹。

3、转呼啦圈。

4、坚持呼啦圈可以均匀刺激腰腹，加速肠胃蠕动，防止大便干燥，消除腹部多余脂肪。但是不能在吃饱或者空腹的时候转呼啦圈，每次转呼啦圈的时间不能少于20分钟。

5、调整饮食。

6、平时可以多吃蔬菜水果，可以给人饱腹感，减少其他热量食物的摄入，同时补充身体所需的营养元素。每天保证足够的水分摄入。早上醒来后喝温开水或淡盐水，可以促进肠胃蠕动，及时排除体内代谢废物和垃圾，防止小肚子。另外，每餐前喝一杯水也可以减少热量食物的摄入。你不能喝任何含酒精的饮料。虽然这种酒不含任何脂肪，但热量很高。如果大量饮酒，会增加体内皮质醇水平，导致腹部脂肪堆积过多。营养均衡，可以选择优质蛋白质、脂肪太少的鱼类或禽类。

7、是的，腹部按摩。

8、可以每晚睡前按摩腹部，围绕肚脐逆时针或顺时针做圆周按摩，可以促进肠胃蠕动。另外，洗澡时可以将粗盐和适量的水混合均匀，按摩小腹部，可以排除体内多余的水分和废物，加速皮肤新陈代谢，清除体内污垢，补充身体所需的矿物质和盐分，帮助减少腹部脂肪。

9、游泳。

10、游泳是很好的有氧运动，可以加快新陈代谢，每半小时消耗1000千焦的热量。游泳时主要靠水的浮力支撑，可以使全身的关节和肌肉协调均匀，有助于塑身，减少腹部。