运动饮食需要遵循哪些基本原则？

健身不光能够锻炼自己完美的身材，而且能够提高身体机能，有益于身心健康，不过很多人往往只注重运动却没有注重运动饮食，其实运动饮食对于身体也是有很大的影响。

操作方法

运动之前多吃水果，每天早晨起来的时候可以适当的吃一些土豆、米饭、面包之类的，也可以选择一些水果，这样在运动的时候能够适当的补充体内所需要的营养，而且长时间的运动过程中，其实也可以适当的喝一些饮料或者是吃一些甜品。

晨练之前喝蜂蜜水，早晨晨练的时候一般来说都不会吃东西，而是选择空腹锻炼，但是对于老年人来说体力下降，其实可以在晨练之前先是喝上一杯蜂蜜水，这样补充了体力之后，然后再开始晨练会比较好一些。

晨练之后补充热量，当早晨进行了大量的身体锻炼之后，身体的体能消耗会比较充足，而这个时候的早餐应该相对的来说准备得丰盛一些，可以适当的多吃一些蛋白质含量比较高的东西，像是鸡蛋、瘦肉、鸡腿，这些都非常的不错。

吃饭半小时之后再运动，很多人吃完饭之后就想着出去运动，其实这种想法非常的不对，刚吃完饭如果马上开始运动会给自己的肠胃增加负担，结果就容易导致一些消化系统紊乱等症状，引起身体的不适。

运动过后适当的喝温开水，一般在运动的过程中，身体的血液循环会不断的加快，而且体力的水分会大量的流失，在这个时候运动结束就应该适当的补充一些温水，防止身体会出现脱水，那样很容易威胁到自己身体的健康。

每天补充碳水化合物，每个人的运动都想着能够瘦身，保持身体的完美体型，但是在大量的运动的时候，也是需要身体的体能来供给，所以不要饿着肚子开始大量的运动，还应该补充充足的碳水化合物之后，吃一些水果、饼干之类的容易消化的东西，这样在运动过后不会产生疲劳饥饿的感觉。

运动之后少吃高纤食物，运动过后身体可能会感觉比较饿，这个时候千万不要吃一些高热量的东西，可以先补充水分缓解一下，让体力的身体脂肪得到充分的燃烧之后，然后再补充一些胶原蛋白比较丰富的，鲜奶，鸡蛋这样的食物。

运动可以吃碱性食物，所谓的碱性食物就是水果蔬菜以及各种各样的豆制品，运动过后吃这些东西可以促进身体的酸碱度平衡，保持人体机能的最佳状态，而且据科学家介绍，吃这些东西还能够消除疲劳，减轻关节酸胀症状。