高低肩锻炼方法 矫正高低肩的锻炼方法
精选回答
做人实称点 2024-04-09 17:40:29
两脚开立,与肩同宽,上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气,同时两臂做侧平上举,然后呼气放下还原。重复,练习。
两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩,另一侧手叉腰。重复,练习。
两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复,练习。
单杠双臂正握悬垂(或默数数)。练习。
单杠双臂正握悬垂颈后引体向上。练习。
单杠双臂正握悬垂,向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂,稍停钟,接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复,练习。
低肩侧单臂正握单杠悬垂(或默数数)。练习。
低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上(能拉几下均可,只要向上拉用力即可)。练习。
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