控制情绪的心理调节方法有哪些举例说明（控制情绪的心理调节方法有哪些）

1、转移一下注意力,尽量放松,做几下深呼吸,都能相对的稳定和调节自己的情绪.（1）采取必要的方法1． 自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。

2、自娱自乐，会使你的情绪好转。

3、2． 语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。

4、如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。

5、用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

6、3． 环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。

7、情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。

8、心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。

9、情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

10、4． 注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。

11、例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

12、5． 能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。

13、消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。

14、所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 2）将不良情绪的能量发泄出去。

15、比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。

16、笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

17、 （3）理智地消解不良情绪。

18、首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。

19、比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

20、 （4）将不良情绪遗忘或转移掉。

21、一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。

22、但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。

23、要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。

24、凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。