跳绳练腿的方法 跳绳瘦腿正确练习方法分享
雨夜追风
精选回答
跳绳基本功:简单跳绳法。
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习钟(弹跳高度为米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳,休息钟后,重复跳。非初学者可先跳,休息钟后,再跳。
单脚屈膝跳。
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳,换左腿重复上述动作。休息钟,每侧各做。
侧身斜跳。
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳钟之后休息钟,重复练习。
分腿合腿跳。
先做跳绳准备运动(参阅练习,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作。
绕旋跳。
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,钟后两人交替。
侧脚跳。
先从简易跳绳法开始(参阅练习,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳。换另一只脚跳。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
双臂交叉跳。
先做跳绳准备运动(参阅练习,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
双人跳绳:对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
(采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。
(采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。
烟雨江畔 2024-04-17 11:15:25
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