仰卧板的正确使用(仰卧板)
精选回答
明悟 2023-12-13 15:05:43
1、腹部运动:做正确的仰卧起坐,也就是把一块大腹肌锻炼成六块。
2、向后站立:训练你的下背部肌肉(三角肌、大圆肌、背阔肌等。)加强背部力量。对于上班族来说,可以减少长时间坐着导致的腰酸背痛和驼背的发生。
3、仰卧抬腿:以腰部为支撑,做上腹部、大腿、手臂等肌肉群的练习。经常这样做可以让你拥有迷人的腰部曲线。
4、强腹运动:和第一个一样,只是脚的支点少了,需要多发力腹部。如果想快速达到美腹效果,这个动作要天天练,但是要记得循序渐进。如果你做不到第一条,请不要轻易尝试。
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