助眠功效的食物及食疗方推荐
助眠功效的食物
核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
百合
百合入心经,性微寒,有清心除烦,宁心安神之效,可用于神思恍惚、易醒、多梦、心情抑郁等症;每天早上,用250毫升开水冲泡15克百合干,晚上临睡前,把泡过的百合和水一起倒进小锅煮开饮用即可。
枸杞
枸杞药用具有益气安神、扶正固本;中医常用的安神助眠药材中就常见枸杞。对于睡眠质量不佳、失眠者经常饮用均有一定的助眠作用,有利于提高睡眠质量。工作繁忙的人可以用枸杞子泡水治疗失眠。
红枣
红枣性温、味甘、具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
酸枣仁其性甘、味酸,有养心安神之功效。用于神经衰弱等症。对心悸、失眠、多梦、养心补肝有较好的疗效。
桂圆
桂圆肉味甘、性温,入脾、心经,有益心脾、脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或睡前吃10个桂圆,可养心安神,治心悸失眠,对改善睡眠有益(yiQIg.cN)。
经典助眠方——桂圆百合枣仁汤
名医张仲景所著的《金匮要略》记载食疗方——桂圆百合枣仁汤,有补血养气、清肝泻火、助眠安神、镇定除燥的作用。长期失眠患者,不妨尝试做一碗桂圆百合枣仁汤来喝,对于安神助眠有很好的调理作用。
具体做法:
1、准备酸枣仁20克,鲜百合15克(或干百合5克),桂圆、茯苓、枸杞、小麦各5克;
2、百合提前冷水浸泡一晚,酸枣仁炒至微黄;
3、将所有材料加水熬煮一小时后关火;
4、分两次喝完,午休前、睡前各饮用一次。
大枣茯神粥
大枣5枚,粟米50克,茯神10克。
用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。
每日2次,早、晚服食。具有健脾养心、安神益智的作用。
百合杏仁粥
新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食时加糖调味。早餐食用。功效润肺和胃安神,适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠者。