赵之心:锻炼缓解膝关节疼
精选回答
壮志凌云 2024-01-13 15:10:52
锻炼方法:双脚分开站立,与肩同宽,微蹲。手掌扶在膝盖上,上身直立,重心移至后方,然后膝盖由左向右顺时针绕圈,慢慢还原至正中后右向左逆时针绕圈。练习时,身体稍前倾不要超过弯曲的膝盖,臀部稍向后坐。弯腰时最好保持身体直立,背部不能放松。在膝部绕环时,双膝微微分开,保持较慢的速度,动作不宜过快过猛。回到正中位置时,膝部先伸直,然后向反方向绕环。
练习意义:此动作对膝部是一种综合锻炼,可有效缓解膝关节疼、髌韧带劳损等不适症状,对退行性膝关节病也有非常好的治疗和康复作用。与此同时,还能锻炼下肢、臀部和腰部的肌肉,预防疾病;另外,对提高膝关节灵活性等各方面的功能都有很好的作用。▲
(北京市科学健身专家讲师团体秘书长赵之心)
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