恢复期运动锻炼的5阶段 恢复期饮食的5点建议
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难得用心 2023-08-18 13:46:04
一、恢复期运动锻炼的5阶段
康复期的运动锻炼可以分为5个阶段逐渐进行,每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。
第1阶段:为恢复锻炼做准备。例如:呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行,而且每一次都应保持15—20秒。
第2阶段:低强度活动。例如:散步、轻微的家务、园艺工作。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10—15分钟。
第3阶段:中等强度的活动。例如:快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。
第4阶段:具有协调和运动技巧的中等强度练习。例如:跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。
第5阶段:回归到基线练习。恢复感染新冠之前的正常锻炼、体育运动、活动。
二、恢复期饮食的5点建议
1.可少量多餐进食,注意饮食应定时定量。
2.食物多样,合理搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,优选鱼虾、禽肉和瘦肉,饮食清淡不油腻。
3.避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。
4.保证饮水量,建议每天至少摄入1500—2000ml,少喝或不喝含糖饮料。
5.抽烟、喝酒会加重基础疾病,建议戒烟、限酒。
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