求快速增肌锻炼计划
淡忘如思
精选回答
1、 大重量、低次数。健美理论中用RM表示某个负荷量可以连续进行的最高重复次数。
2、 多组数。哪天你想锻炼了,就做上2到3组,其实这是浪费时间,完全不可以长肌肉。其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,还有肌肉外形上的明显粗壮等。
3、 长位移。无论是划船、卧推、推举、弯举,都要首先将哑铃放得尽量低,以让肌肉得到充分拉伸,再举得尽量高。
4、 慢速度。缓缓地举起,再缓缓放下,对肌肉的刺激会更深。
5、 高密度。密度是说两组间的休息时间,只休息1分钟或者是更少时间就叫做高密度。
6、 念动一致。肌肉的工作是受神经支配的,密度集中注意力就可以动员更多肌纤维参加工作。
7、 顶峰收缩。某个动作进行到肌肉收缩最紧张的地方时,这种收缩最紧张的状态保持一下,进行静力性练习,接着缓缓恢复到动作的开始位置。
8、 持续紧张。要在整个一组中肌肉保持持续紧张,无论在动作的开头亦或是结尾,都别让其松弛。
一生承诺 2024-09-02 13:41:44
相关推荐
在西周以下哪一个诸侯国是功臣国
在西周以下宋国诸侯国是功臣国,西周初期,周公旦辅佐周成王平定三监之乱,遵循“兴灭继绝”的传统,于公元前1114年封商纣王的兄长微子启于商朝的旧都商丘,建立宋国,特准其用天子礼乐奉商朝宗祀,与周为客。宋国地位特殊...
展开详情伊洛纳银猫在哪里抓
1、玩家可以在菜洞1层、2层的位置刷出银猫,玩家将银猫打出表情就可以进行捕捉了。2、地宫中的银猫属于中立,玩家无法进行抓捕,不过可以使用瓶子砸,砸成敌对的之后就可以抓了,也是打出表情之后进行抓捕。3、玩家在捕捉...
展开详情单位复工申请怎么写
复工申请书的格式:本人xxx,因xxxxx(原因),导致此次旷工行为发生,现已认识到错误,保证以后不会再犯此类错误,特此向xxxxx申请复工。申请人:xxxxx年xx月xx日为认真履行疫情防控企业主体责任,严格...
展开详情