恐惧症的表现有哪些？该如何自我调节？

恐惧症是一种神经症类的疾病，表现为对于某种特定的环境、场所或者人群，产生一系列的恐惧情绪，轻者只是一种心理与精神上的恐惧感，严重者会表现在行动上。虽然在这种恐惧症发作的时候，患者自己能够感知到，也知道这些行为或者心态是不正确的，但是却无法很好的控制自己的行为，所以患有恐惧症的人群会严重影响自己的生活、学习、与工作的。那么恐惧症到底有哪些表现呢？又该如何自我进行一系列的调节呢？这篇指南给你一个很详细的解答，希望能够帮助有此需要的朋友！

恐惧症的主要症状：

社交恐怖表现这也是大家所说的社交恐惧症了，也是恐惧症的表现之一。患有恐惧症的人会在一些特定的社交场合中，甚至是所有的社交场合中出现恐惧心理，轻者对那些社交场景中的人与事会感觉到一种害怕、胆怯的心理活动，严重者会延续到身体以及行为上，比如突然全身出汗、身体发抖，手足无措，甚至是腿脚酸软到站不住。他们也会想尽办法避免和别人交流，甚至会避免眼神的接触，不敢抬头看别人的眼睛，有一种想把自己装进口袋里藏起来的感觉。

特定场所的恐惧表现这也是大家所说的特定恐惧症表现了，这类人群会在看见一些事物的时候，比如一些小动物，小虫子、蜘蛛、蛇鼠类等等，这些时刻会瞬间表现的恐惧至极，轻者惊叫连连并伴随着身体的发抖，严重者甚至会直接晕厥过去。还有一些比如看见血的时候，看见打针的时候等等，都会出现以上的这些心理以及身体上的反应。

特定场景恐惧表现这一种恐惧表现就像是杞人忧天一样，在人多的地方总是害怕自己被困其中，从而引发一系列的危险事件，在自己一个人的场景里吧，又担心自己突然发生意外没有人发现，还有在那些黑暗中、突然改变的环境中等等，都会产生恐惧心理，继而是一系列的联想与担心，然后是产生极为强烈的恐惧心理，再接着，就是伴随着身体上的一系列反应了，比如心跳加速、浑身出汗等等。

心理与身体的矛盾表现患有恐惧症的人其实是非常矛盾的，对于自己心理以及身体上的一系列恐惧反应，他们并不是不知道，也不是毫无意识的，他们对自己的反应非常清楚，也知道此时的自己根本不用有这么过激的反应，可是总会有另一种声音告诉他们一定要这样反应才可以。恐惧症就好像是集合了疑心病、焦虑症、强迫症、抑郁症等等于一体的一种神经质病症似的，可不管自己如何的清醒，适中无法控制住自己的情绪与行为。

自我调节办法：

情绪疏导法患有恐惧症的人群不能过于孤僻，如果整天一个人呆着，或者减少和别人的交流，甚至连自己最亲近的家人都不愿意交流的话，只能让恐惧症越发的严重。而是要选择自己很信任的人，比如自己的父母或者兄弟姐妹，亦或是自己的爱人朋友，和他们聊一聊自己心里的那种恐惧，把自己内心的情绪倾诉出来，这样能够得到一种情绪的宣泄与疏导，这对恐惧症是有很大益处的。

做些让自己开心有兴趣的事情患有恐惧症的人群最好要在一些宽松的环境里调理一段时间，那些紧张且充满阴谋论的职场或者其他社交场所，最好暂时不要过于靠近，当然如果只是轻微恐惧症的话，完全没必要改变自己的生活与工作或者学习环境。但你可以找点让自己感兴趣的事情做一做，比如照顾一下小宠物，养养花草，或者摄影啊之类，这些事情就能够陶冶情操放松心情，还能转移一下自己对一些事物的恐惧心理。

对自己和他人不要苛刻患有恐惧症的人群有不少属于那种“完美主义者”，他们对自己和周围的人与事要求非常苛刻，总担心自己犯错误，担心别人给予自己不够完美的一切，于是会越发的恐惧自己陷入一些不完美之中，这样一来，恐惧症只会越来越严重。所以说一定要自我劝解自己，不要过度的苛刻自己和他人，允许不完美与失败的存在，这样会减少很多坏情绪的出现，这也是自我调控恐惧症的一种方式。

加强营养与拥有好习惯恐惧症虽然只是一种神经质类的疾病，亦或者说是一种心理类的疾病，但在营养方面也要加强补充。一旦身体体质不好，整天病恹恹的，这对于恐惧症有害无利。且要保证自己的好习惯，比如作息时间要调整好，不熬夜是最基本的，每天散步、锻炼以及多多接触阳光开朗的人群，只要做到这几点，轻微的恐惧症可以说会无药自愈的。

特别提示

不管恐惧症是轻微还是严重，一定要首先就医，这样通过医生的一些治疗建议，加上适当药物与心理干预的治疗，再加上自我的心理调节与生活习惯的调节，恐惧症会得到治愈的！