快速入睡小窍门(60秒快速入睡小窍门)
人老心不老
精选回答
1、运动量适中。适时适量的运动真的可以帮助睡眠。运动会让身体各个器官都兴奋起来,所以不妨把自己喜欢的运动安排在早上。早餐前适度运动,不仅可以唤醒身体,还可以提高精神注意力,有助于你快速进入一天的工作。更重要的是,早上锻炼对改善晚上睡眠也有好处。
2、冥想入睡。失眠的时候,想象自己在一幅美丽的画面中,可以是草原,也可以是海边;当然,最有效的是想象自己在一个浩瀚的宇宙中,看着无数闪亮的星星。
3、音乐调节。失眠的时候可以听纯音乐、轻音乐或者瑜伽音乐。
4、睡眠姿势。仰卧,右脚抬高至90度,左脚瓷保持30度。双手双脚保持90度,手脚伸直,背部挺直。保持一个动作30秒,然后换一个再做。可以锻炼腹肌,大腿肌肉也能得到很好的拉伸。
5、闻香味有助于睡眠。植物散发的气味有很多可以帮助我们放松神经,帮助睡眠,比如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物。如果你觉得种植物很麻烦,也可以用一种方便简单的香味来帮助睡眠。
6、用左鼻孔呼吸法,你需要以左卧位躺在床上,用手指按压右鼻孔,然后慢慢深呼吸。这种方法是为了降低人的血压,使其尽可能平静,特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。
7、饮食:睡前可以吃一些养心阴的东西,如冰糖百合莲子汤、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等.因为人的心脏在睡觉后仍在努力工作,在五脏中,心脏是最硬的,所以适当补心阴会有助于身体健康。睡前避免喝咖啡、茶等提神醒脑的饮料。
8、4-7-8呼吸法:用鼻子吸气4秒,屏住呼吸7秒,最后呼气8秒。3个周期后,你会感到困倦。刚开始可能不觉得困,但只要坚持每天做两次,坚持6-8周,60秒就能迅速入睡!
自飘林 2023-12-17 17:37:01
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