便秘一个动作立马排便

在生活中，有不少人会遇到便秘的情况，便秘的时候应该怎么解决呢？便秘是很难受的，这和大家平时饮食和作息情况有关，少吃辛辣食物，多吃水果和蔬菜，排便情况自然就好了。下面，我们来看看做什么动作容易拉大便的介绍吧！

1、不要忍便：当粪便进入直肠时，即出现排便急迫感，应及时如厕，不要忍便，如果错过了最佳排便时机，粪便就可能会随直结肠的逆蠕动返回乙状结肠，从而使人失去便意，丧失排便时机。

2、掌握怒挣技巧：一般情况下稀软便无需用力怒挣，稍加腹压即可排出。当粪便干燥、排出困难时，应采取有节律、短时间怒挣，使粪便不断前进进入直肠，当便感强烈时，使用一次强力怒挣使之排出体外。每次怒挣的时间不宜超过3秒，过度的长时间怒挣是导致心脑血管发作出现如厕意外的重要原因。

3、不要久蹲，遇难则退，另想办法，不要刻意长时间蹲厕，每次如厕超过5分钟仍没有顺利排便时，应终止排便，或根据情况选用助便方法。

4、没有便意和排便急迫感时，不要如厕，为了排便而排便，长时间的久蹲、用力怒挣是造成盆底下降、子宫后倾及出口梗阻型便秘等生理改变的重要原因。

5、必要的预备运动，如怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移；排便前腹部按摩，有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩。

一般情况下，做下蹲可以促进排便，如果便秘太严重，单靠这种运动是无法缓解排便困难的问题的，需要根据个人的具体情况综合治疗促进排便。

平时注意多运动，可以促进胃肠蠕动和排便，还要注意多吃粗纤维水果和蔬菜，有助于软化大便，促进大便排出，注意不要吃辛辣刺激性食物，避免加重便秘。如果便秘过于严重，应及时用药治疗，以改善便秘症状。

1、按时上厕所、有便意马上解决，形成一个固定的排便时间和排便习惯；

3、充足的饮水量（最佳2L），满足肠道水分的补给。

4、多摄入新鲜蔬菜和水果，摄入饮食应多样化，营养均衡；

5、不长期追求重口味的食物，如因偶尔聚餐、应酬而无节制饮食时，应及时调整后期一段时间的饮食，保持清淡，避免辛辣刺激饮食。

6、保持心情愉悦，养成良好的生活习惯，如不熬夜、规律作息、每周保持适当的运动，促进肠道蠕动功能和肠道运动能力来排泄体内毒素；

7、根据自身实际情况来适当补充益生菌和益生元；

8、定期检查胃肠道功能，避免因病毒、细菌入侵引发的胃肠道问题，例如幽门螺杆菌；