治疗颈椎病的小方法有哪些？

现在很多的上班族都会有颈椎病的困扰，主要是因为长时间的坐在电脑前低着头做文案之类的或者是趴在桌子上，时间长了就会出现一些颈椎病，那么上班族想要治疗颈椎病，有哪些比较简单可行的小方法呢？

操作方法

颈肩肌的锻炼，上班族在感觉自己的颈部特别疼痛，难受的时候可以抬头身静，然后左右的扩胸，这样反复的锻炼20下左右，最好是能够两个小时左右做一次，这样有利于放松颈部的肌肉，从而能够舒缓颈部疲劳。

抬高电脑的屏幕，其实现在很多白领上班族之所以会出现颈椎病，往往是由于长时间低头盯着电脑，那么想要缓解这种颈椎病，可以通过抬高电脑屏幕让电脑跟自己的头部水平，这样就能够避免长时间低头，从而预防颈椎病的出现。

反复做米字操，其实简单的来说，就是感觉自己的颈椎比较痛的时候，以自己的头为中心，前后左右不断的活动一下自己的突破，像是自己的头颈可以尽量的往前拉伸，或者是往后仰，不过动作一定要轻柔一些千万不要用力过猛，这样反复的活动对于颈椎血液循环也是非常有帮助的。

温暖颈椎，所谓的温暖颈椎，就是可以给自己准备一杯茶，像是红糖姜茶，用开水冲开之后直接服用，每天喝一杯这样的红糖姜茶就能够预防颈椎疾病，而且能够温暖我们的颈椎缓解疼痛。

吃饭的时候尽量使用自己的咀嚼肌，很多人吃饭可能并不注意，只是用前面的门牙来咀嚼食物，这样并不能够起到很好的活跃我们的咀嚼肌效果，可以尽量的在吃饭时使用咀嚼肌，从而就能够促进颈椎的血液循环，缓解这种僵硬的颈椎颈部肌肉。

经常做一做按摩，感觉自己的颈椎比较疼痛的时候可以做一下按摩，比如说十指交叉放在自己的颈椎后面，轻轻的反复摩擦颈部，也可以左右的揉搓，0次左右，一直到颈部微微发热舒适之后为止。

多做户外运动，很多户外运动对于锻炼颈椎都非常的有好处，比如说游泳，打球或者是做专门的瑜伽之类的，这些活动非常适合白领女士参加，而且对于活动颈椎，促进颈椎的血液循环，有利于颈椎的毒素排出。

晚餐多补骨，晚饭的时候可以多吃一些有利于补骨髓的食材，比如说花生，核桃，牛骨或者是黑芝麻之类的，多吃一些这样的食物能够起到很好的强筋健骨的效果，当然对于我们的颈椎也是非常有好处的。