中考最后一个月健康食谱 饮食要注意什么
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中考助考
精选回答
中考在即,我们在紧张复习的同时,还要时刻注意身体健康。下面介绍的是中考健康食谱,仅供参考。
中考健康食谱(一)
早餐:牛奶1袋、五香茶蛋1个、面包1至2个、芝麻豆芽拌海带、煮花生米10粒。
午餐:米饭3至4两、清蒸鱼、香菇土豆片、虾米紫菜瓜片汤。
晚餐:小米粥1碗、豆包1至2个、圆白菜炒粉丝、虾仁扒油菜。
(二)
早餐:牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。
午餐:大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。
晚餐:绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。
(三)
早餐:牛奶1袋、卤鸡蛋1个、豆面发糕2两、香干拌芹菜。
午餐:大米饭3至4两、红烧带鱼、酸辣白菜、小白菜汆丸子汤。
晚餐:八宝粥、柿子椒炒蛋、清炖排骨白萝卜。
中考饮食注意事项荤素巧搭配
保证考生吃足够的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多样化的要求,而将荤素进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养,更利于营养素的吸收。搭配范例如芦笋鸡丁、开洋冬瓜、蛋黄南瓜等。
酸甜勤变换
食物的感官非常重要,为了能保证考生冲刺阶段的食欲不受影响,建议家长经常变换一下食物口味,不要单调重复食物类型。可以用点酸辣、糖醋、酸甜、咸鲜、葱等香味调整菜肴的味道,保证考生可以愉快地进食,不影响营养素的摄入。
常规戒猎奇
很多家长都会在冲刺阶段绞尽脑汁地为考生准备丰富营养的饮食,但往往是好心办坏事,因为有些是考生不常吃的食物,比如刺猬、蛇、河豚等,虽然是高蛋白食物,但其体内有某些抗体是青少年无法正常吸收的,不但不能达到“补”的效果,还会引起不适症状影响身体状况。所以平常吃的食物,适当改变口味或烹调方法就可以了。
夏日的海风 2022-05-05 18:58:25
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