冬泳注意事项男生（冬泳注意事项）

1、因人而异，慎重选择。

2、冬天游泳对普通人有明显的特殊作用，强身健体，吃好，睡好，精力充沛，身体素质高，抗衰老，预防疾病，不容易感冒，一些小的慢性病也会自然消失，激发活力，增加对生活的激情。

3、但是冬泳是一项特殊的游泳运动，给人强烈的寒冷刺激，有些人不适合。患有严重疾病的人可能会因为冬泳而病情加重：

4、患有严重高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍和糖尿病、过敏体质、外伤或炎症的人，以及酗酒者，最好不要进行冬泳运动，否则会导致突发疾病或危害身体健康。如果这些人真的渴望参加冬泳，可以选择冷水浴、冷水浴等温和的冷刺激运动代替冬泳。

5、冬泳只适合掌握了游泳技术，能自然掌握呼吸和游泳技术，会踩水，能在水中自然游60分钟以上的人。从夏天到秋天坚持游泳锻炼的健康游泳者。

6、一般60岁以上的老年朋友可以减少或停止冬泳。毕竟这种活动对人的寒冷刺激太强烈了！容易引起心血管疾病，如心脏病、高血压等。有很多70多岁的朋友，冬天还在游泳，令人担忧。

7、及时体检保健。

8、冬天游泳时，人体会产生内啡肽。游泳者感觉特别快乐，给人带来强烈的身心健康感。有些朋友误以为冬天游泳可以防病治病，忽视了及时体检、养生等健身锻炼，带来不良后果。要经常自我监测身体状况，每年至少体检一次，最好建立自己的健康档案。发现疾病要及时治疗，做到带病冬泳，只靠冬泳治病。游泳者平时也要注意保健。洪昭光、齐国立等著名教授提出的合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心态平衡等养生原则，也是非常科学的，对冬泳爱好者大有裨益。冬泳运动可以显著提高游泳者的健康水平，预防和消除一些小病，这就是冬泳的神奇之处。但是冬泳的效果也不要夸大。希望冬泳运动能代替疾病的防治和其他保健措施。

9、确保安全

10、一起游泳，不要单独游泳，倡导文明友善，互相关心，乐于助人，防止无人看管发生意外。

11、注意冬泳场所的安全，水质应无污染和血吸虫等疾病。

12、冬季破冰游泳时游泳池应有足够的长度(15m以上)和宽度(5m以上)，水流速度要平缓，水面不结冰；出水口与下游冰面应有足够的安全距离，并设置出水口扶梯。

13、尤其是防止冬泳跳水、跳水。

14、冬季游泳时，注意保持游泳者之间的适当距离，避免相互碰撞。

15、冬季游泳池旁应设置训练有素、热情负责的救护人员，并配备救护工具：游泳圈、木杆、绳索等。

16、冬天游泳前后千万不要喝酒。喝酒会加快皮肤散热，容易着凉。游泳后会增加心脏的负担，你的思维会受到影响，容易发生危险。

17、身体不适、发烧、睡眠不足、心情不好、身体虚弱、剧烈运动后疲劳等游泳者。可暂停冬泳，可用冷水浴或冷水浴代替冬泳锻炼。女性在冬季经期应停止游泳。冬季游泳后如有不良反应，应停止冬季游泳，并进行体检。冬天生病不能游泳。

18、穿着得体，以防冻伤。

19、冬天水温升高时游泳

20、在寒冷的季节，0度以下的时候——滴水成冰，冬泳后手脚冰凉，无法在户外穿衣。出门做轻柔的整理和热身运动前，最好在温暖的更衣室换好衣服。

21、为了防止冬天游泳后皮肤干燥开裂，最好及时清洗身上的水。冬天游泳前后可以抹点护肤油，也要多吃水果蔬菜等对皮肤有益的食物。

22、循序渐进，持之以恒。

23、想尝试冬泳的游泳者，一定要在夏季水温高的时候开始游泳，逐渐适应较低的水温，坚持游泳到秋天，才能做冬泳运动。不要心血来潮在17度以下的低温水里游泳，这样不仅没用，还对身体有害。冬天最好每天游泳一次，每周至少2-3次，不游泳的时候最好洗冷水澡锻炼，保持身体的抗寒能力。当游泳停止时，会降低冬泳锻炼的效果，甚至危及身体健康。

24、量力而行，科学一点。

25、(1)冬泳时间和地点的选择：

26、每次冬泳的时间要相对固定，让身体建立良好的条件反射，然后身体会主动做好冷刺激的准备。最好选择上午10点到下午3点的时间。如果只能在早上冬泳，那么在冬泳前，起床后进行半小时的少量进餐和运动。冬天不宜饭后、睡前游泳。冬天雾天、大风天、雷雨天不要游泳。冬天游泳的地方应该在背风向阳的地方，那里温度高，人在水中或水后都会感到舒服。

27、(2)做好活动准备，下水前先打开肌肉，然后换衣服适应寒冷的温度，大约需要5分钟。冬天不要在出汗的时候游泳，等汗水散开，让身体冷却下来，然后走进水里，先往身上泼些水，再把自己浸入水中。这可以防止抽筋。

28、冬天出汗的时候不要游泳，等汗散了，等身体凉了再下水。

29、(3)冬季游泳的感受和游泳量的控制。

30、一般游泳友入水后的感觉过程是冷(冷期)-暖(热期)-冷(颤抖期)。当你觉得暖和的时候，你可以继续冬泳。在水中游泳一段时间后，当手指和脚趾感到麻木时，应及时完成冬泳。如果不上岸继续冬泳，会第二次觉得冷，皮肤发紫，起鸡皮疙瘩。也就是运动过度是上岸的紧急信号。你应该马上上岸，否则，你可能会有危险。

31、由于人体在冬泳时会产生内啡肽，游泳者会觉得特别开心，一些游泳者误以为冬天在水里游的时间越长越好，由此产生了一些负面的教训：根据《全国冬泳通讯》的数据，已经有过几次游泳者冬泳时间过长，运动强度过大，造成昏迷、心脏病等严重后果，甚至猝死的教训。冬泳者需谨慎，注意科学冬泳。